Consejos

Un entrenamiento de bíceps inferior


Sus bíceps son lo que hace que su brazo sea móvil, por lo que puede doblar y estirar el codo. El bíceps inferior es en realidad la parte activa del brazo que ayuda con la flexión del codo, por lo que desarrollar fuerza en los bíceps inferiores lo ayudará a mantener la movilidad mientras aumenta la potencia. Muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo que no se centran en los brazos aún dependen del poder del brazo, lo que le da al bíceps sólido y bien construido un papel clave en la fuerza total de la parte superior del cuerpo.

Rizos Tradicionales

Los rizos son el ejercicio de bíceps y, por diseño, se centran en los bíceps inferiores. Los ejercicios como los rizos de concentración con mancuernas, los rizos inclinados propensos a pesas y los rizos de predicador con mancuernas o con mancuernas se ponen a cero para trabajar los bíceps inferiores. Hacer rizos con una barra gruesa ayudará a la fuerza general de su brazo porque la barra más gruesa también mejorará su agarre y antebrazos. Si su gimnasio solo tiene mancuernas y pesas tradicionales, envuelva una toalla de mano alrededor de la barra donde la agarra para hacer una barra gorda.

El rizo elástico

El curl elástico es una variación de un curl básico, pero se hace usando bandas de ejercicio o en combinación con pesas y bandas. Párese en la banda con el pie y la banda detrás de usted y sosteniendo el mango en la mano. El movimiento es como un rizo tradicional, pero crea un estiramiento en los bíceps superiores mientras que los bíceps inferiores se contraen, lo que lo hace especialmente efectivo para aprovechar al máximo la acción de alargamiento y contracción.

Beneficios de incluir ejercicios compuestos

Los rizos son ejercicios de aislamiento. Si bien son beneficiosos, no trabajan sus brazos en la forma en que los usa en deportes o incluso en la actividad cotidiana. Sus movimientos de brazo habituales requieren músculos de soporte para ayudarlo a avanzar de una posición a la siguiente. Es por eso que los entrenadores recomiendan hacer una combinación de ejercicios de aislamiento junto con ejercicios compuestos para desarrollar músculo y fuerza. Por ejemplo, los ejercicios de dominadas y dominadas con barras tradicionales y neutrales, que permiten variar la posición de las manos, son ejercicios que se centran en la espalda, pero también incorporarán los bíceps inferiores y externos en la acción.

Trabajando ejercicios de bíceps en su régimen

A menos que tenga tiempo ilimitado para pasar en el gimnasio, probablemente no tenga un día de entrenamiento para dedicarlo solo a trabajar bíceps. Para trabajar sus bíceps de manera más eficiente, haga uno o dos ejercicios de flexión, flexiones y algunos ejercicios para la espalda, como filas y flexiones. Completa tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio. Trabaja tu espalda y bíceps al menos una o tres veces por semana, permitiendo al menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos de espalda y bíceps.