Consejos

Máquinas para ayudar a su salto vertical


La mejor manera de mejorar su salto vertical es realizando un entrenamiento específico para el salto llamado pliometría. Sin embargo, puede usar una variedad de ejercicios de fortalecimiento para complementar su entrenamiento de salto y mejorar la potencia general de sus piernas, lo que también aumentará su capacidad de salto. Saltar es una actividad de esfuerzo máximo, por lo que para mejorar su capacidad de salto, debe concentrarse en levantar pesas pesadas y realizar repeticiones bajas, de uno a seis, pero siempre utilizando una buena técnica para minimizar el riesgo de lesiones.

Prensa de piernas

Las máquinas de prensa de piernas brindan soporte para que pueda concentrarse en levantar pesas máximas. El movimiento de la prensa de piernas es muy similar a la realización de sentadillas y fortalecerá todos los músculos que saltan.

Acuéstese en la prensa de piernas con los pies separados al ancho de los hombros. Su peso debe distribuirse de manera uniforme entre los dedos de los pies y los talones. Dobla las piernas y baja el peso lo más que puedas sin permitir que la parte inferior de la espalda gire, ya que esto puede aumentar tu riesgo de lesiones. Empuje el peso hacia arriba y repita. Baje el peso lentamente, pero concéntrese en elevar el peso explosivamente para replicar la potencia requerida para saltar.

Extensiones de pierna

Las extensiones de pierna se dirigen a los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo. Estos músculos son responsables de extender la rodilla. Fortalecer tus cuádriceps puede ayudarte a saltar más alto.

Siéntese en la máquina de extensión de piernas con las rodillas alineadas con el punto de pivote del brazo de palanca. Coloque los tobillos detrás de la almohadilla de sujeción de las piernas. Extienda las piernas hasta que las rodillas estén completamente extendidas y luego doble las piernas y baje el peso hacia abajo. No permita que las pesas se toquen entre repeticiones, ya que esto proporcionará un breve descanso entre repeticiones y reducirá la efectividad del ejercicio.

Rizos de pierna

Sus isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de su muslo y son responsables de conducir su muslo hacia abajo y hacia atrás para generar empuje vertical. Aunque la extensión de rizo trabaja sus isquiotibiales utilizando un patrón de movimiento diferente, aumentar la fuerza general de sus isquiotibiales puede aumentar su capacidad de salto.

Siéntese en la máquina de flexión de piernas con las piernas rectas, las rodillas alineadas con el punto de giro del brazo de la palanca y la parte posterior de los tobillos descansando sobre la almohadilla de sujeción de la pierna. Con los muslos bloqueados en su lugar, doble las rodillas y baje los pies hacia abajo y hacia atrás debajo del trasero. Extienda lentamente las piernas y repita. No permita que las pesas se toquen entre repeticiones.

Levantamiento de pantorrillas de pie

Los músculos de la pantorrilla son músculos pequeños pero importantes para saltar. Su trabajo principal es extender el tobillo mientras conduces fuera del piso.

Párese con las puntas de los pies en el escalón de la máquina de elevación de pantorrillas y los hombros debajo de las hombreras. Párate derecho con las piernas bloqueadas, el núcleo apretado y la cabeza hacia adelante. Baje los talones por debajo de los dedos de los pies, según lo permita su flexibilidad, y luego empuje hacia arriba sobre las puntas de los pies: imagine que está mirando por encima de una pared alta.

Precaución

Debido a que las máquinas de entrenamiento de fuerza pueden tener un diseño muy diferente y, por lo tanto, pueden funcionar de manera diferente, verifique con un instructor de gimnasio calificado o un entrenador personal si la máquina que va a usar es diferente de las descritas anteriormente.