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¿Qué máquina imita la sentadilla con barra?


Las sentadillas con barra desarrollan músculos en la espalda, caderas, glúteos y muslos. El ejercicio comienza con el montaje de una barra con pesas en los hombros y en la base del cuello. Luego, sube y baja repetidamente el cuerpo, manteniendo los hombros firmes y doblando las caderas y las rodillas. Varios tipos de máquinas de resistencia pueden imitar una sentadilla con barra.

Máquina Smith

Una máquina Smith tiene una barra de peso libre típica, pero está bloqueada dentro de una pista para que el movimiento se mantenga dentro de un solo plano. Al igual que con una sentadilla con barra, empujas hacia arriba con los hombros estirando las piernas y las caderas. La principal ventaja de una máquina Smith es que la pista asegura que la barra no caiga hacia adelante o hacia atrás. La desventaja es que su cuerpo no tiene que estabilizarse, como lo hace con una sentadilla con barra, por lo que es posible que no obtenga el mismo rango de desarrollo muscular.

Sentadilla de palanca

Una máquina de sentadillas con palanca imita una sentadilla con barra con un diseño de palanca y fulcro. Coloque los hombros debajo de los brazos acolchados y empuje contra la plataforma del pie para levantar la palanca. Colocar los pies ligeramente hacia adelante apunta al glúteo mayor, y colocarlos ligeramente hacia atrás aumenta la participación de los cuádriceps. Las máquinas para hacer sentadillas con palanca vienen en muchas variedades. Algunos están cargados con placas, lo que significa que ajusta el peso agregando o quitando placas redondas. Otros le permite ajustar la configuración del peso moviendo un alfiler.

Sentadilla de cable

Una máquina de resistencia que utiliza un sistema de cable-polea puede ayudarlo a imitar una sentadilla con barra, siempre que pueda agarrar una manija en cada mano desde una posición baja y cercana. No todas las máquinas de cable-polea ofrecen esta función, así que consulte el manual del propietario o pregunte al personal del gimnasio si no está seguro de qué opciones tiene un modelo en particular. El movimiento que realiza esencialmente es el mismo que una sentadilla con barra, pero debe mantener los brazos rectos mientras extiende las piernas. Tirar hacia arriba al contraer los músculos del brazo disminuye el ejercicio de la parte inferior del cuerpo.

La seguridad

Una ventaja importante de usar una máquina de resistencia es una mayor seguridad. Las máquinas de resistencia lo ayudan a emular el movimiento de una sentadilla con barra con menos posibilidades de desviarse de la forma adecuada. Por ejemplo, muchas máquinas Smith tienen un diseño que evita que la barra se caiga demasiado, eliminando el riesgo de que se derrumbe bajo el peso sobre el usuario.