Consejos

Cómo mantener la grasa corporal si no puedes ir al gimnasio todos los días


Perder uno o dos días en el gimnasio no afectará su grasa corporal. De hecho, darle a su cuerpo un par de días para descansar y reconstruirse es importante para evitar lesiones por uso excesivo. Pero si sus visitas al gimnasio son irregulares, encontrar formas de quemar grasa ayudará a mantener la grasa corporal. Es posible obtener los beneficios del ejercicio sin el uso de equipos o mucho tiempo. Monitorear lo que comes también ayuda.

Paso 1

Desarrolle músculo 10 minutos al día usando su propio peso corporal para la resistencia. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará durante el día. Haga dos series de 12 a 15 sentadillas, estocadas laterales, flexiones y abdominales en bicicleta para fortalecer y desarrollar los músculos en los principales grupos musculares.

Paso 2

Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica. Usar las escaleras quema calorías y desarrolla músculos en los glúteos y las piernas. La investigación indica que subir escaleras ayuda a controlar el peso, mejora la densidad ósea en las mujeres y aumenta el colesterol HDL bueno, según la Agencia de Salud Pública de Canadá.

Paso 3

Camine más estacionando a 10 minutos de su destino. Dé un paseo de 10 minutos durante el almuerzo y después de la cena.

Paso 4

Haga saltos u otras actividades cardiovasculares durante los comerciales mientras mira televisión. Un estudio de 2012 en "Medicine & Science in Sports & Exercise" descubrió que los televidentes que marchaban durante los comerciales para un programa de una hora quemaban 148 calorías y tenían un tiempo de ejercicio de aproximadamente 25 minutos. Puede aumentar las calorías quemadas realizando ejercicios de mayor intensidad, como saltar saltos, simular saltar la cuerda o hacer ejercicios de calistenia.

Paso 5

Controla tus calorías. El aumento de peso ocurre cuando come más de lo que quema. Si se perderá el gimnasio, reduzca sus calorías en la cantidad que habría quemado. Por ejemplo, una clase de aeróbicos de alto impacto quema entre 210 y 311 calorías cada 30 minutos. Para compensar esa pérdida, reduzca de 210 a 311 calorías, o más, si la clase es más larga. Solo tenga cuidado de no comer menos de 1,200 calorías al día si es mujer y 1,800 si es hombre.

Propina

  • Aproveche las oportunidades para mantenerse activo, como jugar afuera con los niños o andar en bicicleta en lugar de conducir.