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Cómo hacer que tu muñeca sea más ancha


Los músculos en el área de la muñeca son responsables de las funciones cotidianas, como mover, rotar y flexionar los brazos. Aumentar el tamaño y el ancho de tus muñecas hace más que solo mejorar su apariencia cosmética. También ayuda a prevenir lesiones, mejorar la fuerza de la muñeca, le permite levantar más peso, mejorar su resistencia, prevenir condiciones como el síndrome del túnel carpiano y mejorar su rendimiento en deportes que requieren un fuerte agarre como el esquí acuático, la escalada en roca y el voleibol.

Paso 1

Haga ejercicios que apunten específicamente a los músculos en el área de la muñeca, como los rizos de la muñeca, los rizos inversos de la muñeca, las extensiones de la muñeca, los flexores de la muñeca y los rollos de la muñeca cada dos días. O intente girar la muñeca sentándose en una silla con los antebrazos apoyados sobre las rodillas. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. Lentamente gire la mancuerna hasta que su palma esté hacia abajo, manteniendo sus antebrazos presionados contra sus rodillas. Gire una vez más a la posición hacia arriba para completar la primera repetición. Continúa girando por un total de 16 repeticiones, apuntando a dos o tres series de cada ejercicio.

Paso 2

Practica yoga para fortalecer y ensanchar tus muñecas. Haga posturas como perro mirando hacia arriba o pose de estiramiento lateral intenso. O pruebe la postura de la plancha lateral doblando la cintura y colocando las manos en el suelo frente a usted. Gire su cuerpo hacia la derecha, apilando su pie izquierdo sobre el derecho. Levante la mano izquierda hacia el techo y gire el torso hasta que esté soportando todo el peso de su cuerpo con el pie derecho y la mano derecha. Su cuerpo debe formar una línea diagonal desde la cabeza hasta los talones. Mantenga presionado durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial.

Paso 3

Coma al menos 1,2 g de proteína al día para ayudar a desarrollar músculo en todo el cuerpo, incluidas las muñecas. Concéntrese en las proteínas magras como la carne roja magra, las claras de huevo, el pollo, el pescado y el requesón bajo en grasa. CNN Health recomienda comer una merienda rica en proteínas aproximadamente 20 minutos antes de su entrenamiento para ayudar a mejorar el crecimiento muscular.

Propina

  • Asegúrese de levantar la cantidad adecuada de peso cuando ejercite sus muñecas. Elija un peso que pueda levantar 15 veces sin perder la forma adecuada. La última repetición debería ser una lucha pero no causarle dolor. Aumente la cantidad de peso a medida que sus muñecas se fortalecen.