Consejos

Ejercicios de reducción de estómago masculino


Un estómago gordo puede ser la ruina de la vida de muchos hombres, afectando las actividades diarias, la autoestima y las oportunidades románticas. Por esta razón, muchos hombres toman la decisión de hacer ejercicio y reducir el tamaño de su estómago. En general, este es el paso correcto, pero no debe tomarse sin el conocimiento o la preparación adecuados. La reducción de la grasa del estómago se puede lograr a través del ejercicio, pero la clave es apuntar no solo al estómago sino a todo el cuerpo. Para reducir de manera exitosa y eficiente la grasa del estómago, forme hábitos alimenticios saludables, queme grasa a través del ejercicio cardiovascular y agregue músculo al cuerpo.

Ejercicios cardiovasculares

Si bien el mito de la reducción de manchas todavía está presente en la atmósfera actual de "perder grasa rápidamente", sigue siendo principalmente un mito. Lo único que se acerca a la capacidad de perder grasa del estómago, a diferencia de la grasa general, es el ejercicio cardiovascular que maximiza la quema de grasa visceral, que es un tipo especial de grasa corporal que rodea los órganos del estómago. Un estudio de 2011 en el "American Journal of Physiology" mostró que los ejercicios aeróbicos eran los más efectivos para reducir la grasa visceral y ofrecían los mejores resultados para reducir el tamaño general del abdomen. Una rutina de cardio efectiva puede ser cualquier tipo de actividad aeróbica, siempre y cuando la mantengas durante más de 30 minutos por sesión y eleves tu frecuencia cardíaca a entre 60 y 70 por ciento de tu frecuencia máxima. Puede verificar su frecuencia cardíaca en muchas máquinas cardiovasculares en el gimnasio o con un monitor de frecuencia cardíaca. Dispara durante al menos tres días de cardio por semana.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza provoca la destrucción del tejido muscular, lo que conduce a una curación y regeneración de los músculos. Esto a su vez conduce a un metabolismo más alto del cuerpo, incluso en reposo. El entrenamiento de fuerza también agrega masa magra a tu cuerpo, lo que requiere más energía. Simplemente ser más musculoso te ayudará a quemar más calorías. El entrenamiento de fuerza también puede otorgarle una recompensa adicional, si logra su objetivo de reducir la grasa del vientre, con un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo, tendrá abdominales visibles de seis paquetes. Su selección de ejercicios de entrenamiento de fuerza no es importante, pero debe incorporar ejercicios compuestos, que mueven muchas articulaciones en lugar de una sola; Estos ejercicios tienden a ser mejores para los hombres que desean perder grasa. Pruebe dos o tres días de entrenamiento de fuerza por semana con seis ejercicios por sesión, tres series por ejercicio y nueve repeticiones por serie.

Nutrición

Sin nutrición, solo tienes una parte de la ecuación. La nutrición y el ejercicio en combinación conducen a los resultados más rápidos en la pérdida de grasa. Elimine de su dieta los alimentos con alto contenido calórico, especialmente los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol. En lugar de estos alimentos, agregue carbohidratos complejos, como productos de trigo integral, avena y cereales; proteínas magras, como pavo, pollo y pescado; y grasas saludables, como el aceite de oliva, nueces y salmón. Descubrirá que es fácil reducir incluso 500 calorías de su dieta cuando reemplaza los alimentos de esta manera. Este déficit calórico ayudará a reducir la grasa corporal. Moldea tu plan de comidas para que tu ingesta diaria consista en aproximadamente 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de proteínas. El resto de su dieta debe consistir en grasas saludables, vegetales y frutas.

Consideraciones

El ejercicio y la nutrición cubren los elementos esenciales de la pérdida de grasa, pero hay un par de otros factores que pueden actuar como gas para el fuego de la quema de grasa. El primero es dormir. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest encontró que aquellos que duermen menos de seis horas o más de ocho horas por noche tienen más probabilidades de sufrir altos niveles de grasa visceral. La implicación es que una noche de sueño que dura de seis a ocho horas probablemente lo protegerá del almacenamiento extra de grasa. Varios estudios han encontrado que altos niveles de estrés tienden a estar asociados y posiblemente contribuyen al almacenamiento de grasa visceral. La investigación en animales muestra resultados similares, lo que implica que llevar vidas estresantes expande el vientre. Haz lo que puedas para aliviar el estrés en tu vida, y tu estómago te lo agradecerá.