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¿Cuántas calorías quemas haciendo alpinistas?


Los alpinistas imitan los movimientos de brazos y piernas que se usan al escalar una montaña real, solo que te moverás mucho más rápido. El movimiento trabaja muchos de los músculos de su cuerpo, incluso en las piernas, abdominales, glúteos y caderas, al tiempo que quema calorías. Aunque probablemente no pueda confiar solo en ellos, agregar a los alpinistas a una rutina de pérdida de peso puede ayudarlo a reducir las calorías necesarias para perder kilos no deseados.

Calorías quemadas

El número de calorías quemadas con los alpinistas varía ligeramente, dependiendo de varios factores. En general, hacer tres series de 15 a 20 repeticiones quema alrededor de 50 calorías, según Gold's Gym. Sin embargo, esto es solo una estimación. Si la mujer que está a tu lado en el gimnasio es más pesada, quemará más calorías que tú. Debido a esta quema de calorías, es probable que no pueda confiar solo en los alpinistas para perder peso, pero incluirlos en su rutina de ejercicios ofrece beneficios, así que no los descarte por completo.

Intensidad

La velocidad a la que haces alpinistas afecta tu quema total de calorías. Si afloja y lo hace lentamente, no quemará tantas calorías como podría pensar. Del mismo modo, si haces todo lo posible y lo das todo, podrías quemar algunas calorías adicionales. Si hace una serie, luego descanse un par de minutos, es posible que no queme tantas calorías como lo haría si limitara el tiempo de descanso entre sus series de escaladores.

Técnica

Hacer alpinistas con la forma adecuada aumenta el beneficio del movimiento y maximiza la quema de calorías en general. Si no está seguro de si está haciendo el movimiento correctamente, pídale a un entrenador físico en su gimnasio que controle su técnica y le dé sugerencias si es necesario. Para hacer un alpinista, coloque las manos un poco más altas que el nivel de los hombros en el piso y descanse el cuerpo sobre las palmas de las manos y los pies, como si estuviera en una posición elevada de flexiones. Dobla tu rodilla izquierda, llevándola hacia tu pecho. Salta hacia atrás con la pierna izquierda mientras la enderezas y levanta la pierna derecha al mismo tiempo. Alterne las piernas de 15 a 20 veces rápidamente para completar un conjunto de alpinistas.

Consideraciones

Si desea perder peso, la quema de calorías solo de los alpinistas no es lo suficientemente probable como para producir resultados efectivos. Combine el movimiento con otros quemadores de calorías, como trotar, nadar o andar en bicicleta, para crear un entrenamiento completo que ayude a perder peso y trabaje todos sus músculos de manera uniforme. Además, el ejercicio podría no ser suficiente para bajar de peso no deseado. Combine su rutina de ejercicios con un plan de comidas bajas en calorías con alimentos de cada grupo. Esto le da energía para su entrenamiento y una nutrición adecuada sin sobrecargarlo de calorías.