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¿Cuántas flexiones al día para obtener mejores abdominales?


Esculpir un conjunto de abdominales rasgados puede hacer maravillas para su confianza cuando está en su traje de baño, pero un núcleo fuerte también tiene beneficios para la salud como mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda. Puede construir sus abdominales a través de una variedad de ejercicios de peso corporal, incluidas las flexiones. Aunque puede ser tentador realizar sesiones de flexiones de maratón a diario, debe dejar tiempo para la recuperación muscular.

Realización de flexiones

Las flexiones son un ejercicio útil para agregar a su régimen de entrenamiento debido a su versatilidad; ya sea que esté en casa, de vacaciones o en el gimnasio, es sencillo realizar este ejercicio. Comience su serie de flexiones tumbándose boca abajo en el suelo con los brazos doblados y las palmas tocando el suelo fuera de los hombros. Involucre los músculos centrales y estire los brazos para levantar el cuerpo de modo que las manos y los pies soporten su peso. Mantenga su núcleo apretado y baje su cuerpo a la posición inicial.

Músculos push-up

Aunque muchas personas usan flexiones como ejercicio para fortalecer sus músculos abdominales, los músculos objetivo de este ejercicio son los músculos pectorales, ubicados a cada lado del pecho. Sus abdominales, sin embargo, juegan un papel en la ejecución de flexiones. Sus abdominales son músculos estabilizadores, lo que significa que se contraen para ayudarlo a lograr el movimiento. Sus oblicuos, que se encuentran a los lados de su torso inferior, también son músculos estabilizadores durante este ejercicio.

La cantidad correcta de flexiones

Como es el caso con cualquier grupo muscular, debes darle tiempo a tus abdominales para recuperarse entre los entrenamientos. El tiempo necesario para la recuperación varía de persona a persona, pero generalmente, no debe ejercitar sus abdominales en días consecutivos. El American Council on Exercise también desaconseja las largas sesiones de entrenamiento abdominal, señalando que hasta tres series de 25 repeticiones es más que suficiente para contribuir al desarrollo abdominal. Siempre absténgase de trabajar sus abdominales si todavía le duelen de un entrenamiento anterior. Si realiza tres series de 25 flexiones de brazos tres días a la semana durante varias semanas, es probable que eventualmente construya abdominales definidos.

Otros ejercicios abdominales

Aunque las flexiones pueden ayudar a fortalecer su núcleo, una serie de otros ejercicios abdominales pueden ayudarlo a desarrollar sus abdominales rápidamente. Ejercicios como la maniobra en bicicleta, la silla del capitán y el crujido vertical de las piernas son formas efectivas de desarrollar sus abdominales. Otros ejercicios abdominales a considerar incluyen abdominales tradicionales, despliegues de rueda ab y abdominales inversos. Realice estos ejercicios como una alternativa a las flexiones pero siempre permita que sus músculos se recuperen.

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