Consejos

¿Cuántos conjuntos en total se deben hacer para los tríceps?


Si la variedad es la especia de la vida, variar su enfoque con su entrenamiento de fuerza puede proporcionarle el sabor suficiente para que sus entrenamientos de tríceps sean divertidos y efectivos. Si bien hacer dos series de cada ejercicio de tríceps en su rutina de entrenamiento es suficiente para lograr mejoras en el fortalecimiento muscular, ciertamente puede variar la cantidad de repeticiones que completa y el peso que usa. El factor más importante para determinar resultados óptimos durante su entrenamiento de tríceps es asegurarse de que está fatigando sus músculos durante sus dos series de trabajo.

Tríceps

Los tríceps son los músculos en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Literalmente significa "tres cabezas", sus tríceps son un grupo muscular más grande que sus bíceps opuestos. Mientras que tus bíceps te permiten doblar tus brazos, tus tríceps son responsables de enderezar tus brazos. Ejercicios como extensiones aéreas, sobornos y saltos de tríceps ponderados son efectivos para apuntar a sus tríceps. Puede probar estos ejercicios con peso ligero o pesado, pero debe hacerlos hasta el punto de fatiga para obtener resultados máximos.

Factor de fatiga

Muchos sostienen que los pesos más livianos y más repeticiones son efectivos, mientras que otros sostienen firmemente que solo se pueden obtener músculos más fuertes al levantar pesas pesadas. En realidad, puedes mejorar la fuerza de tu tríceps con peso ligero o pesado siempre que fatigas tus músculos. Debe sentir fatiga muscular para desgarrar las fibras musculares. Es durante el tiempo que su cuerpo reconstruye estas fibras que realmente se vuelve más fuerte. Por lo tanto, ya sea que esté levantando objetos pesados ​​o livianos, las últimas dos o tres repeticiones deben ser desafiantes.

Conjuntos con peso pesado

Un peso pesado apropiado es aquel que le permitirá completar una serie de ocho a 12 repeticiones antes de la fatiga del tríceps. Para evitar el exceso de fatiga, espere dos o tres minutos antes de comenzar su segunda serie. Levantar pesas pesadas le permitirá alcanzar la fatiga más rápido y le permitirá completar sus dos series de trabajo en menos tiempo.

Conjuntos Con Peso Ligero

A veces, es posible que deba optar por un peso más ligero en lugar de más pesado. Los pesos livianos son una sabia elección para personas mayores y principiantes. También son una opción efectiva cuando se está recuperando de una lesión, o cuando los pesos pesados ​​simplemente no están disponibles. Si está utilizando un peso ligero para entrenar, aún desea completar dos series de cada ejercicio de tríceps. Tus músculos probablemente requerirán más repeticiones para fatigarte. Apunte a 20 repeticiones, agregando o reduciendo repeticiones para darse cuenta de la fatiga inducida por el ejercicio.