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¿Cuántas sentadillas se necesitan para quemar una libra de grasa?


Las sentadillas solo te ayudan a quemar grasa si estás quemando más calorías en un día de las que estás consumiendo. Sin embargo, lo ayudarán a tonificar los músculos del estómago, lo que también puede aumentar su tasa metabólica. La cantidad de sentadillas que debes hacer para quemar una libra de grasa depende de varios factores, incluidos los tipos de sentadillas y tu peso.

Calorías adentro, calorías afuera

Debe quemar aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Sin embargo, el número no es una ciencia exacta, porque incluso cuando pierde una libra en la báscula, eso es típicamente una combinación de grasa, agua y peso muscular. Además, debe vigilar las calorías que consume cada día y asegurarse de que sus hábitos alimenticios no nieguen las calorías que ha perdido al hacer sentadillas. Consultar a un entrenador personal o a su médico puede ayudarlo a comprender mejor las complejidades de la pérdida de peso.

Calorías de las sentadillas

En general, los ejercicios de calistenia vigorosos, como las flexiones y las sentadillas, quemarán 430 calorías en una hora si pesas 130 libras, y 563 calorías en una hora si pesas 155 libras. Extrapolando estas cifras, tomaría un poco más de ocho horas de abdominales para quemar las 3.500 calorías necesarias para perder una libra de grasa. Sin embargo, el cálculo es un poco más complejo que eso. La cantidad de calorías que quema también depende de la intensidad y duración de las sentadillas, junto con el tipo de sentadillas. Si trabaja sus abdominales sin parar, quemará más calorías que si hace sentadillas lentamente y toma descansos frecuentes. Si usa sus brazos y piernas mientras hace sentadillas, quemará más calorías.

Tasa metabólica

La cantidad de peso que perderá no está determinada únicamente por la cantidad de calorías que quema haciendo una sentadilla. Su tasa metabólica también juega un papel importante. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que quema en reposo. Esto está determinado principalmente por su tipo de cuerpo y composición genética. Su tasa metabólica en reposo determina del 60 al 70 por ciento de las calorías totales que quema al día. Puede ir a un entrenador personal o a su gimnasio local para averiguar su tasa metabólica basal.

Músculo

Al hacer sentadillas, no solo quemará calorías; También ganarás músculo. Ganar músculo puede darte una pequeña ventaja metabólica y te ayuda a quemar calorías de manera más eficiente. Una mujer que entrena con fuerza tres veces por semana durante seis meses puede quemar de 10 a 32 calorías adicionales por día de su músculo. Sin embargo, en general, el ejercicio cardiovascular quemará más calorías que el músculo extra.

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