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¿Cuántas veces a la semana necesita caminar para perder grasa del vientre?


El exceso de grasa corporal, incluida la grasa del vientre, es muy peligroso para su salud. El exceso de peso alrededor del abdomen aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades y dolencias. La forma más beneficiosa de perder grasa abdominal es a través del ejercicio aeróbico. Caminar es la forma más fácil y natural de ejercicio aeróbico que puede ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal rápidamente.

La clave

La clave para la pérdida de grasa es aumentar su metabolismo. Caminar aumenta la tasa metabólica y la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumenta el oxígeno y quema calorías. Si caminas para perder grasa abdominal, debes caminar a una velocidad constante lo suficientemente rápido como para que tu corazón lata más rápido y te haga respirar más y más profundamente. La única forma de perder grasa corporal, especialmente grasa abdominal, es quemando más calorías de las que consume. Una dieta bien balanceada, junto con una rutina de caminata regular, lo ayudará a perder grasa abdominal en unas pocas semanas.

Cuánto cuesta

La velocidad a la que camina es importante para perder peso. Sin embargo, la distancia que caminas es igualmente importante para perder grasa abdominal. Una caminata lenta y regular quemará aproximadamente tres cuartos de calorías por kilogramo de peso corporal. Esto sería aproximadamente 70 calorías por milla si pesas 200 libras. Una caminata rápida y rápida quemará aproximadamente 125 calorías por milla si pesa 200 libras. La investigación ha demostrado que caminar 10,000 pasos cada día lo ayudará a perder alrededor de 500 calorías por día. Si hace esto todos los días sin cambiar su dieta, perderá una libra de peso corporal por semana. Si desea perder grasa abdominal más rápido, debe cubrir una distancia más larga o aumentar su velocidad para perder más calorías.

Con qué frecuencia

La frecuencia con la que camina juega un papel importante en la cantidad de grasa abdominal que pierde. Apunte a caminar un mínimo de 30 a 60 minutos por día, de cuatro a seis días a la semana. Un podómetro puede ayudarlo a rastrear la cantidad de pasos que toma para asegurarse de caminar los 10,000 pasos recomendados por día. Después de un tiempo, debería poder estimar la cantidad de grasa abdominal y el progreso de pérdida de peso total que ha estado haciendo.

Cuando

El mejor momento para caminar para perder grasa abdominal es temprano en la mañana antes de desayunar. Estabas ayunando toda la noche mientras dormías. Entonces, cuando caminas justo antes del desayuno, quemarás las grasas adicionales almacenadas en tu cuerpo ya que no hay comida en tu estómago. Coma alimentos ricos en proteínas después de su caminata para reponer energía y desarrollar más músculo.

Consejos

La cantidad de veces que necesita caminar a la semana para perder grasa abdominal depende de la cantidad de grasa abdominal que desee perder. Siga una dieta saludable junto con su rutina de caminata. Si elimina 500 calorías por día, o 3,500 calorías por semana, puede perder una libra más de grasa abdominal cada semana.

Planifique diferentes rutas para caminar cada día para un cambio de escenario y para evitar el aburrimiento. Agregue colinas, escalones o escaleras, etc. para un entrenamiento más intenso y quemar el triple de la cantidad de calorías.

Agregue variedad a su rutina. Los ejercicios pliométricos como saltar, saltar o levantar las rodillas más alto durante 30 a 60 segundos a la vez es una forma divertida de aumentar la intensidad de su entrenamiento. Esto quemará el doble de calorías y grasa abdominal por minuto.

Agregue música a su caminata para ayudarlo a mantenerse motivado. Esto hará que el tiempo pase rápido. Camine con un amigo o compañero para obtener apoyo. Y, sobre todo, establezca objetivos realistas para usted y realice un seguimiento de su progreso.

Resultados

Cualquiera puede caminar para perder grasa abdominal, pero los resultados variarán de persona a persona. Podrá ver los resultados de su pérdida de peso en un par de semanas. Puede esperar sentirse mejor, más fuerte y verse más delgado alrededor del abdomen caminando de cuatro a seis veces por semana durante seis semanas. Siga caminando para tener una buena salud y control de peso para mantener la grasa del abdomen fuera.

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