Consejos

Marine Corps Daily Seven Ejercicios


El Daily Seven es una rutina de calistenia que los marines usan como un programa de fuerza y ​​resistencia. Si los reclutas no pueden completar 15 repeticiones completas de cada ejercicio, se considera un entrenamiento de fuerza, mientras que si pueden hacer más, se considera un ejercicio de resistencia. Los infantes de marina también usan el Daily Seven como calentamiento antes de otro ejercicio como correr, al acortar el número de repeticiones realizadas. Los ejercicios deben causar fatiga leve por un corto tiempo después de completarlos, a menos que desee entrenar para la resistencia, en cuyo caso puede hacer más.

Lúpulo Straddle Hops y Push-Ups de agarre ancho

El straddle hop lateral es otro nombre para el gato saltador. Párate derecho con los pies juntos y las manos a tu lado. En un movimiento, separe las piernas y levante el brazo sobre la cabeza. Luego salta de nuevo a la posición inicial. Para realizar flexiones de agarre ancho, coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo y bájese hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Luego empuje hacia arriba a la posición inicial.

Crujidos y sentadillas de la mano a la rodilla

Para realizar el crujido, acuéstese de espaldas, levante los pies del suelo y doble las piernas en un ángulo de 90 grados para que sus espinillas estén paralelas al suelo. Cruza los pies y cruza los brazos sobre el pecho, luego levanta los hombros del suelo. Para hacer sentadillas de la mano a la rodilla, párate con los pies separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas hasta que puedas tocar la parte externa de las rodillas con la mano y luego empuja hacia arriba. Para hacerlo más difícil, mantenga la posición en cuclillas durante 8 a 10 segundos.

Levantamiento de pantorrillas de pie y Levantamiento de pies de pie

Para la elevación de la pantorrilla de pie, párate con los pies separados aproximadamente ocho pulgadas y las manos a los lados. Levántate sobre los dedos de los pies, cuidando de mantener el equilibrio. Para levantar el dedo del pie de pie, use la misma posición inicial, pero esta vez levante alternativamente los dedos de cada pie lo más alto que pueda. Puede hacer que estos ejercicios sean más difíciles manteniendo la posición elevada durante 8 a 10 segundos.

Extensiones de espalda

La extensión de la espalda también se conoce como elevación dorsal. Acuéstese en el piso hacia abajo con los pies juntos y las manos en la parte posterior de la cabeza. Use los músculos de la espalda baja y las nalgas para levantar la parte superior del cuerpo y los pies del suelo al mismo tiempo, luego regrese lentamente a la posición inicial. Si le resulta difícil, puede hacer este ejercicio más fácil manteniendo los pies en el suelo y solo levantando la parte superior del cuerpo.

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