Consejos

Cómo hacer giros de albañil


En lugar de forzar el cuello y la espalda haciendo innumerables sentadillas y abdominales, haga que los giros de mason sean parte de su rutina de fortalecimiento abdominal. Los giros de Mason requieren que sostengas tu cuerpo en posición vertical, sentado, mientras que tu torso se tuerce de un lado a otro. Sus abdominales están comprometidos durante todo el ejercicio. Además de tonificar su barriga, este ejercicio contribuye a su fuerza central. Un núcleo fuerte le permite equilibrarse y estabilizarse, y puede mejorar su rendimiento físico. Aprenda la forma adecuada de ejercicio y consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Paso 1

Siéntese en una colchoneta de ejercicios, coloque las palmas de las manos en el piso al lado de las caderas para sostener su cuerpo y doble las rodillas para que pueda colocar los pies planos en el piso.

Paso 2

Contrae los abdominales como si tiraras del ombligo hacia la columna vertebral y recuestes la parte superior del cuerpo hacia atrás, unos 45 grados. Evite redondear la espalda, manténgala recta.

Paso 3

Levante los pies hasta que las piernas estén paralelas al piso.

Paso 4

Levante las manos del piso y equilibre su peso sobre los glúteos. Dobla los codos y junta las manos delante de tu pecho.

Paso 5

Gire el torso hacia el lado derecho e intente acercar las manos lo más que pueda al piso. Mueve solo la parte superior de tu cuerpo y mantén los abdominales contraídos durante el movimiento.

Paso 6

Gira hacia el lado izquierdo y lleva tus manos hacia el piso. Evite usar el impulso: controle el movimiento. Continúa girando del lado derecho al izquierdo para completar un juego.

Propina

  • Realice repeticiones y series de acuerdo con su nivel de condición física.
  • Apoye los pies en el piso para facilitar el ejercicio.
  • Para un desafío adicional, extienda los pies en el aire o sostenga una pesa en las manos mientras gira.
  • Si eres nuevo en el ejercicio, contrata a un entrenador personal para que te enseñe la forma adecuada.
  • Realice el ejercicio frente a un espejo para que pueda controlar su forma.