Consejos

Ejercicio objetivo máximo y frecuencia cardíaca para una máquina elíptica


Cuando tenga objetivos de acondicionamiento físico que alcanzar, puede ser beneficioso controlar los números. El peso corporal, la masa corporal y su frecuencia cardíaca en reposo y máxima son números importantes para controlar en diferentes momentos durante su rutina de ejercicios. Si la máquina elíptica es su máquina de cardio preferida, podrá realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco utilizando los sensores que generalmente se incluyen en la máquina, aunque es importante tener en cuenta algunas cosas antes de confiar únicamente en esas cifras.

Consideraciones

Cuando se trata de hacer ejercicio con una máquina elíptica, no todas las máquinas son iguales en términos de comodidad, precio y facilidad general de uso, según un estudio realizado por el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Sus sensores electrónicos también pueden estar ligeramente apagados, lo que le da lecturas falsas de la cantidad de calorías que está quemando y posiblemente incluso una lectura incorrecta de su frecuencia cardíaca actual. Pero a pesar de eso, los entrenadores elípticos generalmente te darán un entrenamiento decente y de bajo impacto. Es posible que deba usar sus propios cálculos y sentimientos para determinar si está haciendo el entrenamiento que desea.

Frecuencia cardíaca máxima

Cuando hace ejercicio cardiovascular en una máquina elíptica, o en cualquier otro tipo de máquina, desea estar dentro de un cierto rango para aprovechar al máximo su entrenamiento, al mismo tiempo que evita lesiones. El primer paso para conocer ese rango es calcular su frecuencia cardíaca máxima. Una forma tradicional de hacerlo es restarle la edad a 220. Otra forma sugerida para las mujeres es multiplicar su edad por .88 y luego restar ese número a 206. Según un informe del New York Times, esto puede ser Una forma más precisa de calcular la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres.

Alcance objetivo

El siguiente paso es determinar su rango ideal para el esfuerzo. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima primero por .5 y luego por .85, y escriba los dos números para que no se olvide. El número que obtienes al multiplicar por .5 es el extremo más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio; el .85 es el extremo superior, lo que significa que realmente no desea ir por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o por debajo del 50 por ciento al hacer ejercicio.

En el elíptico

Cuando estás en medio de un entrenamiento en la máquina elíptica, tienes dos opciones para evaluar tu frecuencia cardíaca. Primero, puede colocar sus manos sobre esas barras de metal en las manijas de la máquina y presionar el botón "Frecuencia cardíaca", aunque esto puede o no ser exacto. Otra forma es colocar los dedos medio y puntero en la arteria carótida, donde la mandíbula se une con el cuello, y contar la cantidad de latidos en 10 segundos. Con el movimiento circular fácil de la elíptica, debería poder quitar una mano de las asas durante ese tiempo. Después de 10 segundos, multiplique ese número por 6 para obtener la cantidad de veces que su corazón late por minuto. Si es inferior a su 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, acelere en la máquina elíptica o agregue más resistencia. Si su corazón late más del 85 por ciento del máximo, disminuya la velocidad o reduzca su resistencia.