Consejos

Desgarro de MCL y ejercicios contraindicados


Un ligamento colateral medial, o MCL, es un asa de tejido que conecta la cara interna de la rodilla con el fémur, también llamado hueso del muslo. Cuando se aplica presión a la rodilla desde un lado, o cuando la rodilla está torcida, puede producirse un desgarro en el ligamento colateral medial. Deben tomarse precauciones cuando tenga una rotura de MCL, incluida la abstención de ejercicios que puedan dañar aún más ese ligamento.

Escaladores

Los escaladores usan los grupos de músculos glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps: las nalgas y las piernas. Estas máquinas funcionan simulando la acción de subir escaleras, y para aquellos con desgarros MCL, se deben evitar las escaleras. Los científicos T.W. Lu y C.H. Lu observó la aplicación forzada en la rodilla y los grupos musculares circundantes en su estudio de 2006, "Fuerzas transmitidas en la articulación de la rodilla durante el ascenso y descenso de la escalera". Debido a la fuerza aplicada a la rodilla y los ligamentos circundantes, los científicos advirtieron contra el uso de escaladores en programas de rehabilitación.

Sentadillas profundas

Las sentadillas son un ejercicio efectivo que trabaja el frente y la parte posterior de las piernas y los músculos de los glúteos, y no requieren equipos costosos de gimnasia. Pero si tiene una rotura de MCL, las sentadillas profundas no son seguras. El Dr. Eric Berkson, del Centro Médico Quincy, desaconseja "... sentadillas o cualquier ejercicio que cause crujidos, chasquidos o dolor en la rótula". Bajo la guía de un médico o fisioterapeuta, se pueden usar sentadillas poco profundas durante la rehabilitación.

Ejercicios de alto impacto

Saltar, correr y saltar son formas de ejercicios de alto impacto llamados ejercicios pilométricos. Durante un ejercicio pilométrico, se aplica mucha fuerza a la extremidad que se ejerce. Un MCL lesionado es inestable y no le iría bien contra la fuerza aplicada si corrieras, saltaras o saltaras sobre la rodilla lesionada. Debido a que existe evidencia de que los ejercicios pueden causar lesiones en la rodilla, Berkson coloca el ejercicio de alto impacto y el ejercicio pilométrico en su lista "NO recomendado".

Máquinas de extensión de piernas sentadas y estocadas

Berkson también desaconseja el uso de máquinas de extensión de cuádriceps o máquinas de extensión de piernas sentadas y estocadas. Las máquinas de piernas sentadas se encuentran en gimnasios y ejercen presión sobre los tobillos, la parte superior de los muslos y las rodillas. Las estocadas ejercen presión directa sobre la rodilla, el ligamento MCL y el tendón rotuliano. El tendón rotuliano se extiende desde la rótula, o rótula, hasta la espinilla, también llamada tibia. Berkson señala que deben evitarse los ejercicios que ejercen presión sobre el tendón rotuliano o la región. Esto incluye estocadas y extensiones de piernas.

Ver el vídeo: Tendinitis de la pata de ganso - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos (Agosto 2020).