Consejos

Plan de comidas para jugadores de baloncesto


Los requisitos de energía para un jugador de baloncesto son una mezcla de aquellos para un atleta de resistencia y un culturista: por un lado, el jugador de baloncesto necesita energía a largo plazo para alimentarlo mientras juega durante más de media hora consecutiva; por otro lado, el jugador necesita la fuerza muscular para involucrar a su oponente en rápidos golpes de balón y producir poderosos golpes y disparos. Para complicar aún más las cosas, un jugador de baloncesto debe saber cuándo comer qué. Es decir, diferentes momentos requieren diferentes tipos de alimentos.

Días de práctica y descanso

Para los días en que no hay grandes eventos, implemente un plan de comidas estándar y bien equilibrado. El objetivo es preparar su cuerpo para el almacenamiento de energía y el crecimiento muscular, así como proporcionarle los nutrientes necesarios para la vida diaria. Los tres pilares de un plan de comidas bien equilibrado son los alimentos ricos en nutrientes, como las grasas saludables, incluidos los frutos secos y los aceites vegetales; carbohidratos, preferiblemente carbohidratos complejos tales como productos de trigo integral, arroz integral y avena; y proteínas magras, como queso bajo en grasa, carne de res magra y pavo. Por cada libra de peso corporal, coma aproximadamente cuatro gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína y 1/2 gramo de grasas saludables.

Antes de los juegos

La preparación energética adecuada para una competencia proviene de sus hábitos alimenticios diarios y la comida que come inmediatamente antes de un juego. Para maximizar sus niveles de energía antes de un juego, programe una comida que sea pequeña en comparación con su comida promedio y que sea principalmente carbohidratos. Tal comida te permitirá completar tus niveles de glucógeno, que almacenan la energía que se agotará mientras juegas. Ejemplos de comidas previas a la competencia incluyen queso y galletas bajas en grasa, barras de granola y batidos de proteínas con avena. Dispara 400 calorías para tu comida previa al juego. Una parte esencial de una comida previa al juego que comúnmente se pasa por alto es la ingesta de líquidos, que debería ser más alta que el promedio. Beba al menos medio litro de líquido antes de un juego para hidratarse y preparar su cuerpo para la rehidratación en el juego.

Después de juegos y prácticas

Después del juego, lo más importante es rehidratarse. Intenta rehidratarte tan pronto como puedas. Beba al menos 4 tazas de agua o bebidas deportivas después de terminar un juego. Comer después de un juego es crucial para reabastecer el glucógeno perdido; También ayuda a desarrollar músculo. Intenta comer dentro de los 30 minutos de haber terminado un juego o práctica. La ventana para repostar está abierta durante aproximadamente dos horas, pero obtendrá el mayor beneficio al comer antes. Esta comida debe ser principalmente carbohidratos y proteínas simples. Los carbohidratos simples, como el pan blanco y el arroz blanco, reabastecen los depósitos de glucógeno antes que los carbohidratos complejos. La proteína conduce al crecimiento muscular. Las proteínas y los carbohidratos después del entrenamiento funcionan en sincronía

Los alimentos que deben evitarse

Las grasas se deben comer en pequeñas cantidades. Esto es especialmente cierto para las grasas poco saludables, como la que se encuentra en los dulces y las cremas pesadas. Estas grasas no solo no son saludables sino que son difíciles de digerir. Comer grasas no saludables antes de un juego puede ralentizarlo. Las grasas saludables incluyen aguacates y nueces y se pueden agregar al plan de comidas diarias de un jugador de baloncesto para aumentar sus reservas de energía; Cuando su cuerpo se queda sin carbohidratos durante la actividad aeróbica, comenzará a utilizar la grasa como fuente de energía. Un jugador de baloncesto no debe depender de la grasa para obtener energía; Los carbohidratos son mucho más útiles para los deportes de parar y salir. Para protegerse contra la deshidratación, evite el alcohol antes de un juego o práctica. Opte por agua, jugo y bebidas deportivas.

Recursos

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