Consejos

Comidas para la lucha libre


Durante la temporada de lucha libre, los luchadores necesitan una dieta que ayude en el rendimiento y la recuperación. Además, los luchadores deben vigilar su peso para asegurarse de que cumplen con los requisitos para su división de peso. Al mismo tiempo, los luchadores deben tomar una cantidad adecuada de nutrientes para apoyar la salud y mejorar el rendimiento. Planificar las comidas es una buena manera de asegurarse de que esté preparado cuando tenga hambre.

Pasta

La pasta es una buena opción para los luchadores porque contiene carbohidratos que entregan glucógeno al cuerpo para obtener energía. Los luchadores necesitan 2,3 a 3,6 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, según la Asociación Dietética Americana. Durante la temporada de lucha libre, aumentar la ingesta de carbohidratos es importante para alimentar la práctica y los torneos. La pasta integral es más alta en carbohidratos que las versiones tradicionales. Coma pasta con salsa de tomate y vegetales picados. Agregue pan de trigo integral a un lado para obtener carbohidratos adicionales.

Carne y verduras

La Asociación Dietética Americana recomienda que los luchadores obtengan .55 a .8 gramos de proteína por libra de peso corporal. La carne magra es una buena opción. Elija pechuga de pollo, pescado, carne magra o chuletas de cerdo. Sirva con verduras al vapor o a la parrilla para obtener una dosis saludable de carbohidratos. Los productos lácteos bajos en grasa, las nueces, los frijoles y el yogur son opciones adicionales de guarnición si tiene problemas para alcanzar sus objetivos diarios. Intente agregar almendras en rodajas a las judías verdes o cubra una papa al horno con yogur natural. Envuelva la carne molida magra y los frijoles negros en una tortilla y cubra con queso bajo en grasa.

Sandwich

Un sándwich es una comida abundante y te permite prepararlo con los ingredientes que elijas. También es una buena opción para llevar a un combate de lucha libre porque un emparedado es fácil de comer entre partidos. Comience con pan integral, agregue carnes magras, queso bajo en grasa y vegetales en rodajas. Tenga un pedazo de fruta y verdura fresca para completar la comida. Esto asegura que obtenga una buena mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, que reponen sus reservas de energía y maximizan su rendimiento en la colchoneta. El atún y la mantequilla de maní y la gelatina son alternativas que brindan beneficios similares.

Pizza

La pizza es fácil de preparar, y las sobras funcionan bien para llevar a un partido o comer camino a uno. Tenga cuidado al pedir pizza en restaurantes, ya que a menudo no contiene una buena cantidad de nutrientes. Comience con una corteza de trigo integral y cubra con salsa de tomate y vegetales en rodajas. Esta es una buena combinación para la ingesta de carbohidratos, pero no te llenará demasiado para luchar. Si prefiere carne en su pizza, elija versiones magras, como tocino de pavo o jamón magro. Agregue queso bajo en grasa para proteínas.

Ver el vídeo: Wwe lucha de comida (Agosto 2020).