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Planes de comidas para la dieta de abdominales para mujeres


Si comes los alimentos correctos, dice el creador de la dieta Abs David Zinczenko, quemarás grasa y ganarás masa muscular magra. Zinczenko diseñó originalmente el plan de seis semanas para hombres, pero en su libro de 2010, "The New Abs Diet for Women", altera el programa para abordar las preocupaciones de pérdida de peso exclusivas de las mujeres. Los planes de comidas para la dieta Abs se basan en 12 "alimentos ricos en energía": nueces, legumbres, vegetales verdes, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, avena instantánea, huevos, carnes magras, mantequilla de maní, aceite de oliva, granos enteros, suero de leche. polvo y bayas. U.S.News & World Report dice que las mujeres deben recibir una amplia nutrición en la dieta Abs, pero hable con su médico antes de comenzar el programa.

Pautas de comida

Las mujeres que siguen la dieta Abs reciben instrucciones de comer seis veces al día: desayuno, almuerzo y cena con refrigerios dos horas antes del almuerzo, dos horas antes de la cena y dos horas después de la cena. Cada comida debe contener al menos dos de la lista de alimentos de Zinczenko; cada bocadillo debe tener al menos uno. Según Zinczenko, cuantos más alimentos coma, más grasa quemará. La versión femenina de la dieta Abs proporciona entre 1.400 y 1.600 calorías por día.

Desayuno

Un desayuno típico en la dieta Abs para mujeres podría consistir en un batido de 8 onzas preparado con leche baja en grasa o sin grasa, suero de leche en polvo, yogur, fruta y un jugo como el jugo de naranja. Los batidos se incluyen en varios planes de menú de muestra en el libro de Zinczenko, ya que son una forma rápida de consumir los alimentos energéticos necesarios. Este batido de desayuno proporciona tres de los alimentos ricos en energía: suero en polvo y dos porciones de lácteos. Si usa una fruta como las frambuesas, empacará cuatro alimentos potentes.

Almuerzo

Mientras esté en la dieta Abs, el almuerzo puede ser una ensalada de lechuga romana y hojas de espinaca cubiertas con fresas frescas en rodajas, cebolla picada y pavo o pollo asado picado. Mezcle la ensalada con una vinagreta hecha de aceite de oliva, vinagre de vino tinto y condimentos como el ajo. Con solo 215 calorías, este almuerzo proporciona cuatro alimentos de dieta de Abs. Para un aderezo de sabor diferente, puede usar aceite de sésamo, maní o canola en lugar del aceite de oliva; los cuatro se consideran alimentos energéticos.

Cena

Para la cena, una mujer en la dieta Abs podría tener chile preparado con pavo molido, frijoles negros, tomates cortados en cubitos y maíz servido sobre arroz integral cocido. Al agregar linaza molida al chile, puede aumentar el total de alimentos ricos en energía de esta cena, ya que Zinczenko cuenta las semillas como las semillas de lino, las semillas de girasol y las semillas de calabaza en la misma categoría de alimentos poderosos que las nueces, aunque ambas necesitan estar sin sal. Evite el arroz blanco y cualquier producto hecho de granos refinados como panes blancos o pasta.

Aperitivos

Los refrigerios recomendados en la dieta Abs para mujeres incluyen nueces, fruta fresca, batidos, carnes magras, galletas integrales con queso bajo en grasa, palitos de vegetales con salsa de frijoles casera, manzanas en rodajas con mantequilla de maní y yogur.

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