Consejos

¿Qué significa cuando está perdiendo masa muscular?


Cuando pierde masa muscular, sus músculos se hacen más pequeños y su cuerpo se debilita como resultado. Aunque cierta pérdida muscular es inevitable con el envejecimiento, se puede prevenir o revertir con cambios en el estilo de vida. Según U.S.News Health, la mejor manera de mantener el músculo que tiene es realizar una variedad de actividades físicas y comer una dieta equilibrada que contenga suficientes calorías para mantener su nivel de actividad.

Causas

Cuando no usas los músculos durante un período prolongado, comienzan a atrofiarse, lo que significa que se vuelven más pequeños y débiles. Los músculos también necesitan energía y nutrientes para su mantenimiento, por lo que los malos hábitos alimenticios causan pérdida muscular. Además, los músculos se hacen más pequeños con la edad. Si no toma medidas para preservar o desarrollar nuevo tejido muscular, puede desarrollar sarcopenia en la vejez, lo que también se denomina desgaste muscular. Los jóvenes que están encamados o gravemente enfermos también pueden desarrollar sarcopenia.

Factores de estilo de vida comunes

La pérdida muscular a menudo ocurre entre personas que viven estilos de vida sedentarios. Si tiene un trabajo de escritorio y no trabaja en su tiempo libre, es probable que pierda tejido muscular. Las dietas estrictas que limitan severamente las calorías también conducen a la pérdida muscular, al igual que las dietas que son deficientes en proteínas. Su cuerpo toma la proteína que necesita de sus músculos si no obtiene suficiente a través de los alimentos, reduciendo así su tamaño.

Peligros de la pérdida muscular

La pérdida muscular leve disminuye la fuerza, lo que dificulta la realización de tareas cotidianas, como levantar cajas o abrir frascos de comida. Si el problema se convierte en sarcopenia, que es más común entre las personas mayores de 65 años, puede afectar la capacidad de cuidarse. Con sarcopenia severa, incluso vestirse o usar el baño se vuelve difícil. La pérdida de fuerza también resulta en una pérdida de equilibrio, por lo que se vuelve más susceptible a caídas y otros accidentes. MayoClinic.com también informa que la debilidad muscular está relacionada con la enfermedad cardíaca.

Pautas de prevención

No importa su edad, puede preservar los músculos e incluso construir nuevos tejidos con ejercicio y una dieta saludable. Durante la pérdida de peso, las mujeres deben comer al menos 1.200 calorías por día, mientras que los hombres deben comer al menos 1.500 calorías por día; Una vez que el peso haya desaparecido, aumente inmediatamente la ingesta de calorías para satisfacer las necesidades diarias de energía. Si bien los requisitos exactos varían, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda multiplicar su peso por 15 para encontrar el gasto diario de calorías si es moderadamente activo; una persona moderadamente activa de 140 libras quema aproximadamente 2,100 calorías al día. Además, las mujeres necesitan 46 gramos de proteína por día, mientras que los hombres necesitan 56 gramos. Realice actividades cardiovasculares como trotar o bailar aeróbicamente la mayoría de los días de la semana y realice ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas y hacer ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones y sentadillas al menos dos veces por semana. Trabaja todos los grupos musculares principales: piernas, brazos, espalda, pecho y estómago. Si es sedentario o tiene alguna condición de salud, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.