Consejos

¿Qué significa mantener sus caderas cuadradas mientras hace una división?


Muchos tipos diferentes de atletas y artistas, incluidas porristas, bailarines, gimnastas, yoguis y artistas marciales, realizan divisiones. Las divisiones se pueden realizar de muchas maneras diferentes: al frente, a los lados, rotados externamente y sin rotación. Puede realizar divisiones frontales con las caderas cuadradas o las caderas abiertas. Cambiar la posición de sus caderas estira los músculos ligeramente diferentes.

Se divide con las caderas abiertas

Si normalmente se divide al deslizar el pie delantero hacia adelante, es probable que abra las caderas. Su cadera delantera avanza con su pierna, de modo que sus caderas ya no están mirando hacia adelante. Por ejemplo, si desliza el pie derecho hacia adelante, la cadera derecha avanza para que las caderas giren ligeramente hacia la izquierda.

Se divide con caderas cuadradas

Para realizar una división con las caderas cuadradas, concéntrese en la pierna de atrás. Comience arrodillándose en el piso. Da un paso adelante con el pie derecho y coloca las manos en el suelo. Estire la pierna izquierda y deslícela hacia atrás. Imagine que mientras su pie retrocede, su cadera izquierda se mueve hacia adelante. Esto mantendrá ambas caderas mirando hacia adelante o cuadradas. Para pensar en el cuadrado de sus caderas de manera diferente, puede imaginar que ambas caderas están enfrentadas a la pared frente a usted. Una vez que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera izquierda, estire la pierna derecha frente a usted.

Diferencia en estiramiento

Ambos tipos de divisiones frontales estiran los isquiotibiales de la pierna delantera. Cuando realiza la división con las caderas cuadradas, también estira los flexores de la cadera de la pierna trasera.

Consejos

Realizar divisiones con las caderas cuadradas puede ser frustrante inicialmente porque no descenderá tanto como lo haría con las caderas abiertas. Practica tus divisiones con tus caderas cuadradas varias veces a la semana. Mientras realiza la división, respire uniformemente y concéntrese en relajar la parte delantera de la cadera trasera. Con el tiempo, podrá reducir sus divisiones.