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El significado y la importancia de los aeróbicos


El ejercicio aeróbico es esencial para lograr o mantener la aptitud cardiovascular. Hace que tu corazón bombee, te hace sudar y te permite quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Correr, nadar, saltar la cuerda y andar en bicicleta son ejemplos de actividades aeróbicas. También puede hacer un buen ejercicio aeróbico jugando una variedad de deportes, como tenis, voleibol y fútbol. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, y hay muchos beneficios que puede recibir al cumplir con esta recomendación.

Aeróbicos vs. Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de fuerza son necesarios para el estado físico total del cuerpo, pero cada forma de ejercicio tiene un efecto diferente en el cuerpo. El propósito del entrenamiento de fuerza es aumentar la fuerza muscular, el tamaño y la densidad. Flexiones, estocadas, sentadillas y sentadillas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Generalmente se realizan por cortos períodos de tiempo y pueden involucrar el uso de pesas u otras herramientas de resistencia. Los ejercicios aeróbicos son actividades para quemar calorías que aumentan su ritmo cardíaco y lo mantienen elevado durante la duración de su entrenamiento. Los ejercicios aeróbicos no solo lo ayudan a perder peso, sino que también tienen una variedad de beneficios adicionales. El beneficio más importante de los ejercicios aeróbicos es que ejercita el músculo más importante de su cuerpo: su corazón.

Salud cardiovascular

Su sistema cardiovascular consta de su corazón, sangre y vasos sanguíneos. A medida que su corazón bombea sangre, su sistema cardiovascular ayuda a transportarla a su cerebro, órganos vitales y todo su cuerpo. Su corazón debe ser fuerte para que esta acción tenga lugar, y la única forma de fortalecer su corazón es a través del ejercicio aeróbico. Las actividades aeróbicas aumentan su ritmo cardíaco, haciendo que su corazón bombee más fuerte y más rápido. Esto le da a su corazón un entrenamiento que lo fortalece y lo ayuda a bombear sangre de manera más eficiente.

Minimizando los riesgos de enfermedades

La enfermedad cardíaca, la enfermedad coronaria, la enfermedad vascular y el accidente cerebrovascular son tipos de enfermedades cardiovasculares, y cada una de estas dolencias puede desarrollarse debido a la falta de ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos también queman la grasa visceral, la grasa oculta del abdomen que se encuentra dentro de las paredes abdominales. Esta grasa peligrosa rodea su corazón y órganos vitales a medida que se acumula, lo que hace que funcionen de manera menos eficiente y aumenta el riesgo de muchas enfermedades. Según las publicaciones de Harvard Health, se puede desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, enfermedad de la vesícula biliar y algunos tipos de cáncer debido al exceso de grasa visceral. Debido a que no puede entrenar su área abdominal, la única forma de eliminar la grasa visceral naturalmente es con ejercicio aeróbico.

Aerobic y control de peso

Debido a la cantidad de calorías que puede quemar con aeróbicos, esta forma de ejercicio puede ayudarlo a mantener su peso bajo control. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar más de 400 calorías por hora al subir escaleras, nadar, patinar, caminar o jugar tenis individual. Quemar más calorías de las que consume es esencial si desea mantenerse en forma, y ​​las actividades aeróbicas le permiten quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Hacer ejercicios aeróbicos regularmente también aumenta la resistencia, por lo que podrá hacer ejercicio durante períodos más largos y quemar aún más calorías a medida que aumenta su resistencia.