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Cómo medir la grasa corporal con una cinta métrica


El porcentaje de grasa corporal mide la cantidad de peso corporal que incluye depósitos de grasa. Esta métrica se usa comúnmente para medir la obesidad, ya que separa el peso en grasa y masa magra. Un cierto nivel de grasa corporal es saludable y necesario, ya que proporciona aislamiento y combustible de emergencia para el cuerpo. Sin embargo, más del 31 por ciento de grasa corporal para las mujeres y 24 por ciento para los hombres no se consideran saludables, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Entre los muchos métodos para medir la grasa corporal, uno de los más accesibles implica el uso de una cinta métrica.

Mujer

Paso 1

Mida su peso corporal usando una báscula y registre el resultado; por ejemplo, 140 libras.

Paso 2

Envuelva una cinta métrica de tela alrededor de su muñeca en su punto más grueso y registre la circunferencia; por ejemplo, 7 pulgadas.

Paso 3

Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura, nivele con su ombligo y registre el resultado; por ejemplo, 28 pulgadas.

Paso 4

Mida alrededor de sus caderas en el punto más ancho y registre el resultado; por ejemplo, 38 pulgadas.

Paso 5

Mida alrededor de su antebrazo en el punto más completo y registre ese número; por ejemplo, 10 pulgadas.

Paso 6

Ingrese sus medidas en la siguiente fórmula para calcular la masa grasa:

Masa grasa = Peso - (Peso x 0.732) + 8.987 + (Muñeca / 3.14) + (Cintura x 0.157) + (Cadera x 0.249) + (Antebrazo x 0.434)

En el ejemplo, la fórmula se desglosaría de la siguiente manera:

Masa grasa = 140 - (140 x 0.732) + 8.987 + (7 / 3.14) - (28 x 0.157) - (39 x 0.249) + (10 x 0.434) Masa grasa = 140 - 102.48 + 8.99 + 2.23 - 4.4 - 9.71 + 4.34 Masa grasa = 140 - 103.93 Masa grasa = 36.07

Paso 7

Divida su masa grasa por su peso corporal y multiplique por 100 para calcular el porcentaje de grasa corporal. En el ejemplo, 36.07 dividido entre 140 por 100 calcula un porcentaje de grasa corporal del 25.76 por ciento.

Hombres

Paso 1

Pésese en una báscula y registre el resultado; por ejemplo, 220 libras.

Paso 2

Envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura y registre la cantidad; por ejemplo, 44 ​​pulgadas.

Paso 3

Ingrese los resultados en la siguiente fórmula para calcular la masa grasa:

Masa grasa = Peso - (Peso x 1.082) + 94.42 - (Cintura x 4.15)

En el ejemplo, esta fórmula calcula la masa grasa de la siguiente manera:

Masa grasa = 220 - 238.04 + 94.42 - 182.6 Masa grasa = 220 - 149.86 Masa grasa = 70.14

Paso 4

Divide tu masa grasa entre tu peso corporal. Multiplique por 100 para calcular el porcentaje de grasa corporal. En el ejemplo, 70.14 dividido por 220 por 100 calcula un porcentaje de grasa corporal del 31.88 por ciento.