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Cómo medir terneros


Medir sus pantorrillas puede ayudarlo a desarrollar su cuerpo simétricamente cuando hace ejercicio y puede motivarlo a alcanzar sus objetivos de condición física. Las personas tienden a trabajar una pierna más duro que la otra, así como las personas tienden a favorecer una mano sobre la otra. Esto puede llevar a que una pantorrilla suba más, lo que no es deseable en el mundo del fitness y el culturismo. Ya sea que su objetivo sea aumentar el tamaño de los músculos de la pantorrilla o adelgazar las pantorrillas para que quepan en las botas hasta la rodilla, medir el tamaño de las pantorrillas le permite saber su tamaño actual y qué tan lejos debe llegar para alcanzar su objetivo.

Equipo

Medir su pantorrilla es rápido y fácil. Haga que alguien mida por usted para que pueda permanecer de pie; si gira o se dobla, hacerlo podría hacer que flexione el músculo de la pantorrilla y terminará con una medición inexacta. Use una tela o cinta métrica de plástico flexible para que se enrolle fácilmente alrededor de la pantorrilla. Confirme que la cinta no se ha estirado con el tiempo comparándola con una cinta métrica de metal. Si planea realizar una prueba de pliegue cutáneo, también necesitará calibradores y un marcador.

Cómo pararse

Cuando esté midiendo sus pantorrillas, párese con los pies separados al ancho de la cadera. Distribuya su peso de manera uniforme entre sus pies para que no se apoye más en una pierna. Poner más peso en una pierna puede hacer que la pantorrilla se flexione, lo que resulta en una lectura inexacta. Relaja ambas pantorrillas.

Donde medir

Medir su pantorrilla requiere un poco de prueba y error. La persona que mide debe estimar el área más ancha de la pantorrilla y envolver la pierna con una cinta métrica flexible. Luego debe elevar la cinta 1/2 pulgada y tomar una nueva medida y luego bajar la cinta 1/2 pulgada por debajo de la ubicación original y tomar una tercera medida. La medida más larga es la correcta; las medidas de la pantorrilla deben reflejar la circunferencia más ancha. Marque la altura correcta, que es la que tiene la circunferencia más ancha, con un marcador.

Prueba de pliegue cutáneo

También puede realizar una prueba de pliegue cutáneo en la pantorrilla, que se utiliza para estimar el porcentaje de grasa corporal. Coloque la pierna sobre una silla o una silla para que la rodilla se doble en un ángulo de 90 grados. Pellizque un pliegue de grasa en el interior de la pantorrilla, justo por encima de la marca de circunferencia alta. Coloque las pinzas en la marca de circunferencia alta y mida los bordes del pliegue pellizcado. Repita la medición tres veces y use la medición mediana. La mayoría de las pinzas miden en milímetros. Para mediciones precisas de la grasa corporal, también debe medir otras áreas del cuerpo, como la parte posterior de los tríceps y el abdomen. Proporcione los números a su entrenador personal para que lo ayude a calcular su grasa corporal o use una calculadora en línea que admita el Método Parilloiii Caliper.

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