Consejos

Cómo medir el estado físico a los 70 años de edad


Fitness no es simplemente una cuestión de verse lo mejor posible. Cuanto más en forma esté, mejor será su calidad de vida. Estar activo y en buena forma física no solo le permite continuar haciendo las cosas que disfruta, sino que le ayuda a reducir los riesgos de ciertas enfermedades. Puede mejorar su estado físico en cualquier etapa de su vida, incluso si nunca ha hecho ejercicio de manera constante. La medición de los niveles de condición física a la edad de 70 años le permite diseñar un programa de ejercicio dirigido a la salud cardiovascular, la fuerza y ​​la flexibilidad, todo lo cual disminuye con la edad.

Paso 1

Ponga a prueba su resistencia poniéndose zapatos cómodos y resistentes para caminar y caminando durante seis minutos a un ritmo moderado, idealmente en una pista típica al aire libre marcada de 400 metros, que equivale a 437 yardas. Deberías esforzarte un poco pero ser capaz de mantener una conversación. Mide la cantidad de yardas que has caminado. A los 70 años, deberías poder caminar entre 480 y 615 yardas si eres mujer, y entre 545 y 680 yardas si eres hombre. Si logró caminar menos de 350 yardas, no es apto para esta categoría y debe consultar a su médico para diseñar un plan de acondicionamiento físico específico para sus necesidades.

Paso 2

Calcule la flexibilidad de la parte superior de su cuerpo de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la postura relajada. Alcance sobre su hombro hacia el centro de su espalda con una mano y alcance la espalda con la otra. Haga que un ayudante mida la distancia entre sus dedos medios con una regla. Por cada pulgada sus dedos medios están separados, anote -1 punto. Si eres lo suficientemente flexible como para que se superpongan, gana +1 punto por cada pulgada superpuesta. Si sus dedos medios apenas se tocan, su puntaje es cero. El rango normal de puntajes para los hombres de 70 años es entre -8 y -1, mientras que la mayoría de las mujeres de 70 años tienen puntajes de entre -4 y +1. Sin embargo, tenga en cuenta que para esta prueba, un puntaje "normal" no es necesariamente un puntaje saludable. Para los hombres, un puntaje saludable es -4 o más alto, mientras que para las mujeres el puntaje saludable objetivo es -2 o más alto.

Paso 3

Evalúe la flexibilidad de la parte inferior de su cuerpo colocando una silla recta con su espalda contra la pared. Siéntese en el borde de la silla con un pie plano en el piso. Estire la otra pierna hacia afuera con el talón apoyado en el piso. Coloque una mano encima de la otra con los dedos medios alineados. Doblar desde las caderas y alcanzar los dedos de los pies. Haga que su ayudante mida la distancia entre las yemas de los dedos del medio y los dedos de los pies si no puede alcanzarlos. Obtenga -1 punto por cada pulgada que la yema del dedo medio esté lejos de los dedos de los pies. Si puede tocar los dedos de los pies, su puntaje es cero; Si puede alcanzar los dedos de los pies, obtenga +1 punto por cada pulgada y 0.5 puntos por media pulgada. A los 70 años, el rango de puntos normal para las mujeres es de -1 a +4, y para los hombres, es -3.5 a +2.5. Se lo considera en riesgo de disminuir la flexibilidad funcional si su puntaje es -2 o menor para las mujeres y -4 o menor para los hombres.

Paso 4

Pon a prueba tu fuerza y ​​estado físico en general haciendo flexiones. Estos no solo indican la fuerza de su brazo, pierna y núcleo, sino que pueden ayudar a predecir cuán exitosamente puede atraparse si se cae, y cuán probable es que pueda volver a levantarse. El promedio nacional para las personas de 60 años es de seis flexiones para mujeres y 17 para hombres, por lo que a la edad de 70 es posible que desee aspirar a tres flexiones para mujeres y de ocho a 10 para hombres. Comience si es necesario apoyándose contra una pared o encimera en un ángulo de 45 grados y luego avance a flexiones hechas con las rodillas dobladas y descansando en el piso antes de hacer flexiones completas.

Propina

  • Camine a un ritmo rápido pero cómodo durante 15 a 30 minutos al menos cinco veces por semana para comenzar a aumentar su nivel general de condición física.