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Cómo medir la fuerza y ​​el poder de las piernas en la forma física


Si tiene curiosidad acerca de qué tan fuertes son los músculos de sus piernas, o si necesita una línea de base contra la cual medir el progreso de un nuevo programa de acondicionamiento físico, puede usar varios métodos para evaluar su fuerza y ​​potencia. Si está levantando pesas con las piernas, todo lo que tiene que hacer es registrar cuánto peso puede levantar. Pero si está comenzando una rutina de peso corporal o pliométrica, por ejemplo, es posible que necesite otro método para medir su progreso.

Prueba de salto

Paso 1

Configure el curso de prueba colocando tres conos en línea recta. El primer y segundo cono deben estar a una distancia de aproximadamente 32 pies, 9 3/4 pulgadas, o 10 metros, mientras que el segundo y tercer conos deben estar a una distancia de 82 pies, o 25 metros.

Paso 2

Calentar durante 10 minutos, haciendo ejercicios aeróbicos ligeros.

Paso 3

Párate al lado del primer cono, luego corre hacia el segundo cono.

Paso 4

Inicie un cronómetro o haga que un asistente lo haga cuando llegue al segundo cono.

Paso 5

Salta sobre una pierna desde el segundo cono hasta el tercero. Pare el cronómetro cuando llegue al tercer cono y registre su tiempo.

Paso 6

Repita la prueba, pero súbase a la otra pierna. Registre su tiempo entre el segundo y el tercer conos.

Paso 7

Evaluar los resultados. Para los hombres, si puedes saltar del segundo al tercer cono en menos de 4 segundos, entonces la fuerza de tu pierna es excelente. Si terminas en 4 a 6,1 segundos, la fuerza de tu pierna está por encima del promedio. Un tiempo de 6,2 a 7,9 segundos es promedio, 8 a 8,9 segundos está por debajo del promedio y 9 segundos o más es pobre. Para las mujeres, 4.5 segundos o menos es excelente, 4.6 a 6.9 segundos está por encima del promedio, 7 a 8.9 es el promedio, 9 a 10 está por debajo del promedio y 10.1 o más es pobre.

Prueba de sentarse en la pared

Paso 1

Párese contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2

Baje a una posición sentada mientras presiona contra la pared para obtener apoyo. Deténgase cuando sus rodillas y caderas formen ángulos rectos.

Paso 3

Inicie el cronómetro o haga que un asistente arranque el reloj, mientras levanta un pie del suelo. Mantenga el pie en el aire el mayor tiempo posible, luego detenga el reloj cuando vuelva a colocar el pie en el piso.

Paso 4

Descansa todo el tiempo que desees, luego repite la prueba con la otra pierna.

Paso 5

Evalúa tus resultados. Para los hombres, mantener el pie levantado del suelo durante más de 100 segundos es excelente en comparación con una persona con una fuerza promedio en las piernas. Si mantiene el pie levantado durante 75 a 100 segundos, está por encima del promedio, 50 a 75 segundos es el promedio, 25 a 50 está por debajo del promedio y menos de 25 es muy pobre. Para las mujeres, un tiempo de más de 60 segundos significa que la fuerza de la pierna es excelente, 45 a 60 es buena, 35 a 45 promedio, 20 a 35 por debajo del promedio y menos de 20 es muy pobre.