Consejos

Cómo los hombres pueden perder grasa en las piernas rápidamente


Muchos hombres sufren de exceso de grasa en las piernas y buscan formas de eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Desafortunadamente, la pérdida de peso específica es imposible, según "Yale Scientific" y otros expertos médicos. Esto significa que no hay forma de perder grasa solo en las piernas y no en el pecho, por ejemplo, a menos que esté genéticamente predispuesto a hacerlo. Sin embargo, aún puede hacer ejercicio cardiovascular y comer una dieta más saludable para perder peso corporal en general. También puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo para aumentar la definición muscular, la densidad, el tono y la fuerza en las piernas.

Paso 1

Consume aproximadamente 200 a 400 menos calorías por día de lo que normalmente lo haces para trabajar hacia un déficit calórico. El objetivo es consumir menos calorías de las que quema a través del ejercicio y el funcionamiento corporal normal. Coma alimentos saludables como pescado, pollo, carne magra, lácteos bajos en grasa, verduras, frutas, granos integrales, nueces y legumbres. Asegúrese de que cada comida contenga proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas.

Paso 2

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana, o 300 minutos para obtener beneficios de salud aún más pronunciados, según las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto aumentará su déficit calórico diario y le permitirá perder más peso mientras mejora el funcionamiento de su corazón y pulmones. Las formas ideales de cardio incluyen remo, subir escaleras, trotar, andar en bicicleta y esquiar, porque trabajan los músculos de las piernas.

Paso 3

Realiza sentadillas con barra. Párate derecho con una barra apoyada sobre tus hombros en la base de tu cuello. Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, baje el torso hacia el piso doblando las caderas y las rodillas. Haz una pausa por un momento una vez que tus muslos estén aproximadamente paralelos al piso, luego presiona tus pies hacia abajo para volver a la posición inicial.

Paso 4

Haz estocadas con barra. Comience en la misma posición inicial que la sentadilla con barra. Da un paso adelante con el pie derecho de aproximadamente 2 pies mientras mantienes la punta del pie izquierdo firmemente en el piso. Dobla las rodillas y las caderas para realizar el movimiento mientras inhalas. Haga una pausa una vez que su rodilla izquierda esté flotando justo por encima del piso, luego exhale mientras regresa a la posición inicial.

Paso 5

Complete de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Realice ambos ejercicios juntos al menos dos veces por semana. Agregue ejercicios adicionales para la parte inferior del cuerpo, como elevaciones de pantorrillas, levantamientos de piernas, flexiones de piernas y otros tipos de estocadas y sentadillas, a medida que mejore la fuerza de sus piernas.