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Cómo meditar mientras haces ejercicio


Cuando la mayoría de las personas imaginan la meditación, piensan en el Buda, los gongs, las velas, los monjes cantando y los yoguis experimentados retorcidos en posiciones sentadas complicadas. Sin embargo, la meditación puede no ser lo que crees que es. También puede no ser tan complejo como podría pensar. La parte más importante de la meditación implica una actitud de atención plena. Puedes cultivar esta actitud sin importar tu actividad, e incluso puedes meditar durante el ejercicio.

Atención plena

La atención plena es el acto de simplemente prestar atención a lo que es. Significa estar en el momento presente y ser testigo de los sentimientos y pensamientos que puedan surgir sin juicio o la necesidad de tomar medidas. Según la instructora de meditación Eliza Mada Dalian, la meditación activa es el proceso de presenciar mientras se dedica a la actividad. Ya sea que esté preparando una taza de café o para su carrera diaria, puede realizar una meditación activa simplemente teniendo en cuenta, sin apego, las sensaciones en su cuerpo, los estímulos en su entorno y cualquier pensamiento o sentimiento que tenga.

Escaneo corporal

La exploración del cuerpo es una técnica mental utilizada para aumentar la conciencia de las sensaciones físicas y para ayudarlo a ponerse en contacto con su cuerpo. Al prestar atención a las sensaciones físicas, puede cesar más fácilmente el aluvión constante de pensamientos que pueden interferir con los intentos de meditar. La exploración del cuerpo se realiza mejor antes de su entrenamiento o durante su calentamiento, aunque ciertas partes de esta técnica se pueden practicar cada vez que siente que su mente comienza a divagar. Comience por quedarse quieto, permitiendo que su conciencia se asiente en su cuerpo. Respira profundamente algunas veces. Escanee mentalmente su cuerpo para ver si tiene algún lugar de tensión o dolor, respirando en estas áreas para liberar la tensión. Una exploración corporal formal implica acostarse en el suelo y rotar su conciencia en varias partes de su cuerpo, centrándose en un grupo muscular en particular a la vez. Es posible que desee realizar la exploración corporal formal después de su programa de ejercicios para cerrar su práctica de meditación.

Respiración

La respiración es otro componente crítico de la meditación. Cuando prestas atención a la forma en que respiras, naturalmente te desvías de tus pensamientos y preocupaciones. No importa lo que esté haciendo (correr, caminar, hacer kickboxing o remar), sintoniza mentalmente sus patrones de respiración, observando el flujo de la respiración sin juzgar ni criticar. Presta atención a dónde comienza tu inhalación. Idealmente, su inhalación debe provenir de su área abdominal, permitiendo una respiración completa, lenta y completa. Si participa en una forma intensa de ejercicio, su respiración será naturalmente más profunda y más intensa para satisfacer las demandas de su sistema cardiovascular. Independientemente del nivel de intensidad, aún puede sintonizar su respiración como una forma de promover una mentalidad meditativa.

Meditación Caminante

Una forma útil de aprender a meditar mientras hace ejercicio es comenzar con una actividad simple y cotidiana como caminar. La meditación caminando le ayuda a aprender cómo se siente estar atento mientras realiza una actividad que ya conoce, mientras que puede ser más difícil comenzar a meditar de inmediato durante actividades más complejas. Practique la exploración del cuerpo y preste atención a su respiración. Concéntrese en su entorno y las sensaciones en su cuerpo. Comience a caminar, sintiendo la forma en que sus pies tocan el suelo, la forma en que se mueven sus piernas y la forma en que sus brazos se coordinan entre sí para ayudarlo a avanzar. Libere la tensión en sus brazos, hombros y cuello. Disfruta la experiencia del movimiento. Cuando te sientas cómodo practicando la meditación caminando, puedes transferir las habilidades que has aprendido a otras formas de ejercicio.