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Cómo los hombres pueden perder masa de brazo para adelgazar brazos


Perder masa muscular no es un objetivo tan común para la mayoría de los hombres como desarrollar músculo, pero si te abruman los bíceps abultados y los tríceps tremendos, es posible que hayas decidido que es el momento de perder algo de masa. Los atletas de resistencia, como los corredores de larga distancia o los ciclistas, también pueden beneficiarse de tener menos masa en el brazo, ya que este aumento de peso muscular puede ralentizarlo y no es funcional para su deporte.

Paso 1

Reduce tu ingesta de calorías. Su dieta es un jugador principal en si pierde o gana masa muscular. Cuanto mayor sea su déficit de calorías, más músculo perderá, escribe la nutricionista Lyle McDonald en "El manual de pérdida rápida de grasa".

Paso 2

Reduce tu consumo de carbohidratos. Los carbohidratos son clave para retener la masa muscular, según el nutricionista y culturista Dr. Joe Klemczewski, por lo tanto, limite su consumo de alimentos ricos en almidón como pan, pasta y cereales, junto con frutas con alto contenido de azúcar.

Paso 3

Deja de entrenar tus brazos. Tus músculos requieren estimulación para crecer y esta estimulación proviene del entrenamiento con pesas. La sobrecarga progresiva de los brazos con más peso, series y repeticiones provoca la degradación muscular. Este tejido luego se repara y vuelve a crecer más grande que antes. Si deja de entrenar sus brazos, los músculos no recibirán ningún estímulo y dejarán de crecer. Evite todo el entrenamiento del brazo, ya sea ejercicios de aislamiento directo del brazo, como rizos y flexiones, o movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo, como press de banca y dominadas.

Paso 4

Aumenta la intensidad y la duración de tus sesiones de cardio. Los programas de cardio de alta frecuencia y alta intensidad no permiten una recuperación adecuada y pueden poner su cuerpo en un estado catabólico, donde descompone el tejido muscular, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Busque agregar más carreras, deportes, trabajo con máquinas cardiovasculares, clases de ejercicios o actividad física general a su rutina actual. Sin embargo, esto puede conducir a un colapso muscular si no incluye el entrenamiento de fuerza para otros músculos, así que asegúrese de seguir trabajando la parte inferior del cuerpo y el núcleo en sus sesiones de entrenamiento de resistencia.