Consejos

Meditación para parejas


La palabra "meditación" a menudo recuerda la imagen de un individuo solitario sentado en un retiro tranquilo. Sin embargo, la meditación para parejas hace que el sentido de centralismo que muchas personas encuentran en la meditación sea una experiencia compartida. A diferencia de correr o levantar pesas, esta forma de aptitud mental y espiritual no siempre es una práctica precisa; experimenta con numerosas formas de meditación, incluidos ejercicios de tu propio diseño, hasta que encuentres lo que funciona para ti y tu pareja.

Métodos

Puedes realizar la meditación en pareja sentándote en una postura meditativa tradicional, como la posición de loto, frente a tu pareja con las rodillas tocándose, sentadas una al lado de la otra o colocadas espalda con espalda. La instructora de meditación y yoga Shawngela Pierce recomienda juntar las manos, colocarlas sobre los corazones de los demás o acostarse boca arriba y tomarse de las manos. Puede sentarse con las piernas cruzadas o en una silla, con la columna recta. La mayoría de los ejercicios de meditación para parejas centran su atención en los ojos de su pareja. Al igual que en la mediación solitaria, su concentración radica en respiraciones lentas y regulares. Las sesiones suelen durar entre 1,5 y 30 minutos: Pierce recomienda, como figura ideal, 30 minutos de meditación en pareja por día.

Efecto

Bruce Capuchettes y Francine Capuchettes Beauvoir, del Instituto de Relaciones de Pasadena, señalan que la meditación solitaria tradicional deriva su efectividad del principio de "inmediato inmediato"; A medida que el cerebro humano, una “máquina de anticipación enfocada en la supervivencia”, se relaja como resultado de un entorno predecible, la meditación calma el sistema límbico a través de la previsibilidad de las respiraciones de entrada y salida. Este enfoque mutuo en la calma y la estabilidad mental, que puede llevar a diálogos reflexivos y medidos, ayuda a las parejas a evitar las emociones intensificadas de miedo y enojo durante los momentos de alta tensión en su relación. Según las Capuchettes, concentrarse profundamente en su pareja se convierte en una forma de práctica recíproca relacional.

Beneficios potenciales

El Centro de Consejería de Heritage afirma que "las parejas que meditan juntas permanecen juntas", señalando beneficios potenciales que incluyen una mayor empatía y una mayor actividad cerebral. Los Capuchettes llevan este principio más allá, alegando que la meditación relacional permite a las parejas sentirse más vulnerables en presencia de los demás. El centro de Simplicity Meditation de Montreal informa una comunicación más abierta, una mayor honestidad y un enfoque menos frenético de la vida en parejas que meditan. El experto en neurociencia Dan Siegel promociona "Los Nueve Mágicos" beneficios de la meditación: comunicación sintonizada, equilibrio emocional, modulación del miedo, flexibilidad de respuesta, perspicacia, empatía, regulación corporal, juicio moral e intuición. Estas mejoras personales ofrecen beneficios claros para la salud de la relación cuando ambas partes las comparten.

Consejos

Los consejeros profesionales recuerdan a las parejas que meditan que la práctica no se trata de sacar de la mente los pensamientos; Esto incluye pensamientos molestos relacionados con la relación. En cambio, la meditación implica dejar que los pensamientos vayan y vengan hasta que su concentración se encuentre totalmente en el momento actual, típicamente anclado a través de la respiración. Algunos practicantes recomiendan agregar un elemento espiritual a la meditación de parejas a través del recital de oración, cantos o mantras. Si necesita ayuda para comenzar o perfeccionar su régimen de meditación para parejas, busque ayuda de un instructor de meditación certificado, un programa de retiro para parejas o un centro de asesoramiento para parejas.

Recursos