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¿Cómo pierden los hombres sus abultamientos estomacales?


Uno de los primeros lugares donde muchos hombres aumentan de peso es en su estómago. El bulto estomacal, también conocido como barriga cervecera, es un exceso de tejido graso que se acumula en la sección media de un hombre. Muchos hombres tienen un estómago abultado sin exceso de peso en partes del cuerpo. Perder grasa abdominal requiere reducir su ingesta calórica diaria, aumentar la actividad e implementar un programa de fortalecimiento muscular.

Grasa del vientre

La grasa del vientre es más que un problema de apariencia. La Escuela de Medicina de Harvard afirma que la grasa abdominal es uno de los tipos de grasa más peligrosos, ya que puede provocar enfermedades cardíacas, cáncer, presión arterial alta y derrames cerebrales. La razón por la cual la grasa alrededor del abdomen puede ser dañina es porque el tejido graso puede afectar la funcionalidad de los órganos internos. Determine si tiene demasiada grasa alrededor de su cintura usando una cinta métrica justo encima del hueso de la cadera. Si la circunferencia de su cintura es más de 40 pulgadas, tiene demasiada grasa, señala MayoClinic.com.

Reducir las calorías

No hay una manera fácil para que los hombres pierdan grasa abdominal. Aunque muchas personas creen que los abdominales ayudarán a tensar la sección media, solo desarrollan músculo debajo de la capa de grasa. Para reducir la grasa del vientre, debe restringir la cantidad de calorías que consume diariamente. El objetivo es crear un déficit calórico; comiendo menos calorías que tu cuerpo quema diariamente. Una libra de grasa es igual a aproximadamente 3.500 calorías. A este ritmo, deberá reducir sus calorías diarias en 500 para perder 1 libra por semana. Puede hacer esto aumentando la actividad física para quemar más calorías y comiendo alimentos que sean naturalmente bajos en calorías, como frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y legumbres.

Actívese

Manténgase activo para lograr el objetivo de crear un déficit de calorías. La actividad aeróbica vigorosa quemará la mayoría de las calorías. Esto incluye correr, nadar, artes marciales, saltar la túnica, andar en bicicleta y practicar deportes. Por ejemplo, si pesa 240 libras y corre a 8 mph por una hora, quemará 1,266 calorías. Si no puede correr tan rápido, comience a correr a un ritmo mucho más lento y aumente lentamente con el tiempo. Implementar un horario aeróbico vigoroso; Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan un mínimo de 75 minutos por semana.

Levantar pesas

Aunque desea perder peso en su estómago, no limite su entrenamiento de fuerza a los abdominales y levantamientos de piernas. Concéntrese en todos los grupos musculares principales, como las caderas, las piernas, el pecho, los hombros, el abdomen, los brazos y las nalgas. El aumento de su masa muscular general hace que su tasa metabólica aumente. Esto significa que quemará más calorías durante todo el día, incluso si está dormido.