Consejos

Un entrenamiento masculino para el muslo interno


Entra en cualquier gimnasio y es probable que veas a una mujer trabajando sus muslos internos con la máquina de aducción de cadera sentada. Los hombres rara vez hacen este ejercicio debido al estigma que tiene de ser un tipo de ejercicio femenino. Bueno, si eres un hombre que busca aumentar la masa de las piernas, entonces entrenar tus muslos internos es totalmente necesario. Y no tiene que hacer el ejercicio de aducción de cadera sentado si no se siente cómodo, aunque es un excelente movimiento para los muslos internos.

Sentadillas con mancuernas de sumo

Este ejercicio es una ligera variación de la sentadilla con mancuernas que te permite martillar los músculos de la parte interna del muslo. Comience sosteniendo una sola pesa con ambas manos, agarrando los lados de cada extremo de la pesa. Párate con el cuerpo erguido y luego separa los pies un poco más allá del ancho de los hombros. Gire los pies un poco hacia afuera y mantenga la región del mediopié y el talón de cada pie firmemente plantada en el suelo. Coloque la pesa frente a su cuerpo con los brazos estirados. Esta es la posición inicial para este ejercicio. Ahora dobla tus caderas y rodillas y desliza tu trasero hacia atrás hasta que tus muslos estén casi en un ángulo de 90 grados. Sentirás que tus muslos internos se estiran mientras bajas tu cuerpo. Cuando la pesa casi toca el suelo, levante el cuerpo hacia atrás estirando las caderas y las rodillas y deslizando el trasero hacia adelante.

Peso muerto con barra de sumo

El peso muerto de la barra de sumo es similar a la sentadilla con mancuernas de sumo, excepto que está realizando el movimiento en el orden inverso y con una barra. Comience parándose en posición vertical frente a una barra con los pies separados más del ancho de los hombros. Apunte sus pies un poco hacia afuera. Dobla las caderas y las rodillas y agarra la barra con un agarre sobre el hombro. Mantenga la espalda recta y levante la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas. Una vez que su cuerpo esté completamente en posición vertical, regrese la barra al suelo de manera lenta y controlada.

Aducción de cadera de una pierna de pie

Si las aducciones de cadera de la máquina sentada están fuera de la cuestión para usted, entonces opte por la variación de una pierna con una polea de cable. Coloque la polea del cable en el punto más bajo, enganche un tobillo a la polea baja y fíjelo al tobillo derecho. Párese con su lado derecho frente a la polea del cable. Desde esta posición, coloque la pierna derecha sobre su cuerpo y lo más hacia la izquierda posible Esto es esencialmente una aducción de cadera. Cuando ya no pueda aducir su cadera derecha, lleve su pierna derecha hacia la derecha hasta que regrese a la posición inicial. Repita esto con su pierna izquierda una vez que termine con su pierna derecha.

El entrenamiento

Debes ejercitar los muslos internos durante los entrenamientos de cadera, muslo o parte inferior del cuerpo, dependiendo de cómo dividas tu programa de ejercicios. Haga solo dos ejercicios para la parte interna de los muslos para que pueda pasar el tiempo trabajando las otras regiones de los muslos lo suficiente como para mantener el equilibrio. Por ejemplo, puedes hacer la sentadilla de sumo y la aducción de cadera de pie. Realice tres series por ejercicio y complete de 12 a 15 repeticiones por ejercicio con pesas moderadas.

Ver el vídeo: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA ADUCTORES. Tr4iner (Agosto 2020).