Consejos

El mejor método para aplanar los senos masculinos


Los senos masculinos no solo son antiestéticos, sino que tenerlos también es vergonzoso para muchos hombres. A medida que los hombres aumentan de peso debido a una alimentación poco saludable y la falta de ejercicio, el exceso de grasa a menudo se desarrolla sobre sus pectorales, haciendo que se vean como senos femeninos. Aplanar los senos masculinos requiere que los hombres bajen su porcentaje general de grasa corporal. La dieta baja en calorías, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento puntual pueden ayudar a los hombres a convertir los senos masculinos poco atractivos en un cofre firme y esculpido.

Ejercicio cardiovascular

Aplanar el pecho requiere que elimines la grasa que cubre los músculos pectorales, y la única forma de hacerlo es a través del ejercicio cardiovascular. No es posible entrenar tu pecho para eliminar la grasa; debes hacer ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca, te hagan sudar y quemes muchas calorías. Según Nutristrategy.com, una persona de 155 libras quema 500 calorías o más en bicicleta, natación, correr o subir escaleras durante una hora. También puede hacer un buen ejercicio cardiovascular y quemar muchas calorías jugando una variedad de deportes, como voleibol, fútbol, ​​tenis y fútbol. Haga 45 minutos o más de cardio al menos cuatro días a la semana para eliminar el exceso de grasa en el pecho y el cuerpo.

Ejercicios de pecho

Los ejercicios que apuntan a su pecho pueden agrandar y fortalecer sus músculos pectorales, dando a su pecho una apariencia esculpida y tonificada. Las prensas de banco, las flexiones, las inmersiones en el pecho y la mariposa son ejemplos de ejercicios que apuntan y tonifican los pectorales. Estas actividades de entrenamiento de fuerza no solo desarrollan masa y densidad muscular, sino que también fomentan la pérdida de grasa en el pecho y en todo el cuerpo. Los músculos tienen una tasa metabólica más alta que la grasa, por lo que cada músculo que activa a través del entrenamiento de fuerza permanece activo mucho después de que termina su entrenamiento. Esto aumenta su potencial de quema de calorías, ayudándole a aplanar sus senos masculinos más rápido. Haga ocho series de 12 repeticiones de cualquier ejercicio de pecho tres o cinco veces por semana para tonificar su pecho y quemar más calorías.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito combina entrenamientos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, proporcionando una rutina de ejercicios de tiempo reducido que quema cientos de calorías. Puede experimentar un aumento del 30 por ciento en la cantidad de calorías que quema combinando actividades aeróbicas y de fortalecimiento, informa la revista Fitness. El entrenamiento en circuito también hace que el ejercicio sea más emocionante al eliminar el aburrimiento asociado con hacer un ejercicio durante un período prolongado. Alternar tres minutos de saltar la cuerda con tres minutos de flexiones es un ejemplo de entrenamiento en circuito. Entrena en circuito dos o tres veces por semana, y elige ejercicios de entrenamiento de fuerza que apunten a tus pectorales para esculpir tu pecho mientras pierdes grasa.

Monitoreo de Calorías

Independientemente de la frecuencia con la que haga ejercicio, aplastar los senos masculinos será difícil si continúa consumiendo más calorías de las que gasta. Una libra equivale a 3,500 calorías. La persona promedio consume aproximadamente 2,000 calorías por día, lo que significa que necesitaría quemar 2,500 calorías por día o más para perder un mínimo de 1 libra por semana. Esto puede parecer imposible, pero se puede hacer a través de una dieta saludable y ejercicio suficiente. Consuma muchos alimentos saludables y bajos en calorías que lo llenen rápidamente, como frutas, verduras, carnes magras y granos integrales. Haga ejercicio diariamente, asegurándose de incorporar ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza en su rutina. Use un monitor de calorías para rastrear la cantidad de calorías que gasta y consume cada día, asegurándose de que la cantidad de calorías que gasta sea siempre mayor. Siga este plan, y perderá el exceso de grasa en todo su cuerpo, y comenzarán a aparecer los pectorales firmes y tonificados que ha trabajado duro para construir.