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Cómo hacer un rastreo militar


En una situación de combate, el llamado "arrastre militar" puede ser una maniobra que salva vidas, ya que permanecer lo más cerca posible del suelo le brinda la menor probabilidad de ser alcanzado por una bala perdida. Mientras tanto, en el mundo del fitness, el arrastre militar es más como una maniobra que destruye los músculos. Según los entrenadores de FitCrawl, hacer ejercicios horizontales como estos puede trabajar el cuello, los brazos, la espalda, la cintura, los hombros, la pelvis y las piernas. Los pasos básicos son bastante simples, pero como pronto descubrirá, el entrenamiento requiere mucha energía para completar.

Paso 1

Acuéstese en el suelo con la cabeza hacia un lado.

Paso 2

Acerque una pierna al costado del torso, intentando tocar el codo con la rodilla. Mientras tanto, mueva el brazo del otro lado del cuerpo hacia arriba por encima de su cabeza y dóblelo a 90 grados sobre su cabeza.

Paso 3

Coloque su peso sobre el brazo doblado y la pierna doblada, empujando su cuerpo hacia adelante con el pie de la pierna doblada hasta que su pierna esté recta y su brazo delantero entre en contacto con su cuerpo. Involucre los músculos de su núcleo, sus abdominales y oblicuos, para ayudar aún más al movimiento de su brazo y pierna.

Paso 4

Repita con el brazo y la pierna opuestos.

Paso 5

Establezca un objetivo de rastreo durante varios minutos o establezca un punto de destino como punto de parada.

Propina

  • En la revista "Seventeen", la entrenadora Ashley Borden recomienda probar una variación del arrastre tumbándose en el suelo, apoyándose en los antebrazos y colocando un rodillo de espuma debajo de los muslos. Usa los brazos para arrastrarte hacia adelante hasta que el rodillo de espuma esté justo debajo de las rodillas, luego gatea hacia atrás hasta que el rodillo vuelva a estar debajo de los muslos. Repita todo el movimiento cinco veces.