Consejos

Entrenamientos militares por la mañana


La prueba de aptitud física militar es agotadora. Tienes que estar en forma para pasar la prueba para ingresar a cualquier rama del ejército. Cada rama de las fuerzas armadas tiene sus propios estándares para un rendimiento mínimo para pasar el examen físico, y ninguno de ellos es fácil. Tienes que estar en forma para pasar. Un entrenamiento en la mañana puede energizar su cuerpo y ayudarlo a prepararse como si su objetivo fuera pasar un examen físico militar, ya sea que tenga o no que tomar el examen.

Calentar

Obtenga un buen calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y elevar el ritmo cardíaco. Un calentamiento de 10 minutos ayudará a reducir el riesgo de torceduras y esguinces. Haga calentamiento antes de comenzar su entrenamiento militar matutino corriendo a un ritmo pausado durante aproximadamente cinco minutos o hasta que su frecuencia cardíaca esté elevada y comience a sudar. Haz 20 flexiones y 20 abdominales y luego deberías estar listo para comenzar un ejercicio más intenso.

Crujidos de la mañana

Los crujidos te despertarán y harán que tu sangre fluya y tu corazón lata. Después de su calentamiento, haga 20 repeticiones cada una de abdominales regulares, abdominales inversos y abdominales dobles. Realice abdominales inversos levantando sus caderas; agregue algunos crujidos dobles levantando las caderas y la parte superior de la espalda del piso al mismo tiempo. Haz 20 repeticiones de abdominales izquierdo y derecho: lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha y luego el codo derecho a la rodilla izquierda.

Ejercicio cardiovascular

Sigue tus abdominales matutinos con un ejercicio cardiovascular que te hará latir el corazón. Haz 10 saltos rápidos seguidos de 10 flexiones. Repita durante 10 ciclos de saltos y flexiones, o durante cinco minutos. Corre a un ritmo constante durante 10 minutos para mantener elevada tu frecuencia cardíaca.

Entrenamiento de fuerza

Termine su entrenamiento matutino con algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Puede usar su peso corporal haciendo sentadillas, tablones y más flexiones o agarrar algunas pesas o pesas libres. Fortalezca sus brazos haciendo 15 a 20 repeticiones de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Las prensas de pecho pueden ayudar a fortalecer los brazos, hombros y músculos del pecho. Termine fortaleciendo sus piernas con sentadillas y empujes de sentadillas.

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