Consejos

Prensa militar vs. Detrás de la prensa de cuello


Al igual que muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza, la prensa militar y la prensa detrás del cuello se parecen entre sí en la ejecución y el propósito básicos, pero tienen ligeras diferencias en la técnica del ejercicio. Aunque la distinción técnica es pequeña, hace que la prensa militar sea una opción más segura para muchos levantadores.

Técnica

Párate y sostén una barra con un agarre por encima de tus hombros. Para la prensa detrás del cuello, coloque la barra en la parte superior de la espalda, detrás del cuello. Para la prensa militar, coloca la barra frente a la parte superior de tu pecho. Exhala y presiona la barra sobre tu cabeza, extendiendo tus brazos. Haga una pausa para contar, inhale y baje lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.

Músculos trabajados

Los músculos del hombro anterior o frontal son los motores principales de ambos ejercicios y los músculos laterales o laterales del hombro ayudan. Sin embargo, durante la prensa militar, la cabeza clavicular del músculo del pecho, que es una pequeña porción del pecho que se encuentra cerca del hueso de la clavícula, ayuda más que los músculos laterales del hombro debido a la posición frontal de la barra. La parte superior del pecho no está involucrada en la prensa detrás del cuello. Los músculos tríceps y trapecio también ayudan durante ambos movimientos.

Variaciones

Ambos ejercicios se pueden realizar sentados o de pie. Una posición sentada hace que sea más difícil hacer trampa y usar las caderas o la espalda baja para ayudar a levantar el peso. Una barra se usa más comúnmente para la prensa militar y detrás del cuello, pero también puede usar una máquina Smith, una máquina de cable o una máquina cargada con placa.

Precauciones

La prensa detrás del cuello generalmente se considera un ejercicio contraindicado, ya que no proporciona ventajas reales de entrenamiento sobre la prensa militar y aumenta el riesgo de lesiones en el cuello y los hombros. La posición de la barra coloca los hombros en extrema rotación externa y abducción. Presionar peso en esta posición ejerce mucha presión sobre las articulaciones y los ligamentos del hombro. Para evitar golpear la parte posterior de la cabeza con la barra, la presión detrás del cuello fuerza su cuello en una posición hacia adelante antinatural, lo que aumenta el riesgo de lesiones en el cuello.