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¿Es la prensa militar para armas grandes?


La prensa militar es un ejercicio de barra con múltiples articulaciones. Se trata de pararse con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra a la altura de los hombros con un agarre por encima y presionándola hacia arriba sobre la cabeza hasta que los brazos estén rectos, manteniendo las piernas y el torso completamente quietos. La prensa militar es principalmente un ejercicio de hombro, pero también puede ayudarlo a desarrollar brazos grandes.

Músculos trabajados

Los músculos principales trabajados con la prensa militar son los hombros. La parte frontal de sus deltoides realiza la mayor parte del trabajo, pero sus deltoides medios y traseros también juegan un papel. Tus brazos también hacen parte del trabajo. Los tríceps participan en la fase concéntrica o ascendente de la prensa, mientras que los bíceps trabajan para ayudar a bajar el peso bajo control.

Compuestos para armas más grandes

Los ejercicios se pueden clasificar de dos maneras: aislamientos, que funcionan en un solo músculo, y compuestos, que trabajan en múltiples músculos. La prensa militar es un movimiento compuesto. Según el entrenador de fuerza Jim Smith, la mejor manera de construir brazos grandes es combinar ejercicios compuestos pesados ​​con ejercicios de aislamiento de mayor repetición. El prensado militar es una forma ideal de incorporar compuestos más pesados ​​en su rutina.

Compromiso de tríceps

Cuanto más cerca estén sus manos de los movimientos de presión, más involucrados estarán sus tríceps. Si desea usar prensas militares para apuntar específicamente a sus tríceps, ayudar a espaciar las manos más juntas. Sin embargo, tenga en cuenta que ir demasiado estrecho pone los hombros en una posición antinatural y podría causar un estrés excesivo, observan los editores de la revista "Muscle & Fitness". Intente tomar sus manos en solo 2 a 3 pulgadas para trabajar sus tríceps sin correr el riesgo de lesionarse.

Consideraciones

Las prensas militares pueden ayudarlo a obtener armas más grandes, particularmente tríceps más grandes. Sin embargo, no harán demasiado por sus bíceps, y para optimizar el crecimiento muscular del brazo, también necesita ejercicios de aislamiento, así como otros compuestos, como dominadas, filas y press de banca. Comience cada sesión de la parte superior del cuerpo con un press militar o press de banca durante cuatro a cinco series de cinco a ocho repeticiones, luego agregue aislamientos de dos a tres brazos, como rizos, flexiones o extensiones de tríceps, de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones cada uno.