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Cómo hacer un círculo de molino en barras


El círculo del molino es una habilidad gimnástica básica que generalmente se realiza en barras asimétricas o en la barra alta. También conocido como el círculo de zancada, este ejercicio requiere que la gimnasta mantenga el control y la forma mientras genera suficiente impulso para girar alrededor de la barra con las piernas a horcajadas. Se necesita práctica para dominar el círculo del molino, pero una vez que lo haya hecho, estará listo para intentar maniobras de barra un poco más desafiantes, como el círculo de la cadera delantera.

Paso 1

Montar y sentarse en la parte superior de la barra. Asuma la posición de zancada, que es donde sus piernas se dividen con su pierna delantera o delantera sobre la barra y su pierna trasera detrás de la barra. Sostenga la barra con las manos hacia el exterior de las piernas con un agarre bajo las palmas hacia adelante.

Paso 2

Ponte en la posición de paso. Estire los brazos y las piernas y apunte los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta, el pecho y la cabeza en alto y las caderas cuadradas hacia la barra. Levante la pierna delantera hasta que esté paralela al piso o lo más cerca posible del paralelo. Mantenga la pierna de atrás vertical al piso con la parte superior de su muslo tocando la barra. Sus piernas deben formarse lo más cerca posible de un ángulo de 90 grados.

Paso 3

Empuje hacia arriba y levante su cuerpo por encima de la barra para mover su centro de gravedad lo más lejos posible de la barra. Alejar su cuerpo de la barra ayuda a generar la velocidad necesaria para rodearlo. Esta distancia debe mantenerse en todo el círculo.

Paso 4

Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante cuando comiences a caer en el círculo. Evite dejar caer la pierna delantera. En cambio, extiéndalo y simule que está dando un gran paso adelante, lo que también ayuda a aumentar el impulso y la velocidad.

Paso 5

Mantenga la posición extendida de la pierna delantera y la forma de la parte superior del cuerpo para mantener el impulso. Cuando esté completamente al revés, cierre rápidamente las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Paso 6

Mueva sus muñecas y sostenga la barra con un agarre por encima cuando esté a tres cuartos de la barra. A medida que su impulso lo lleve hacia la parte superior del círculo, empuje hacia abajo la barra y termine en la posición de zancada original.

Consejos

  • Si le duelen las manos cuando hace círculos de molino, use agarraderas de gimnasia.

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