Consejos

Mini trampolín vs. trotar


Sal a la pista o al trampolín, ¿qué actividad te da el mejor entrenamiento para el tiempo y los recursos que inviertes? Trotar y saltar en un mini trampolín requiere poco entrenamiento y un equipo mínimo. Ambas son actividades aeróbicas que pueden realizar personas de todas las edades. Pero cada uno tiene sus ventajas y saber cuáles son puede ayudarlo a elegir el ejercicio más eficiente para alcanzar sus objetivos de condición física.

Menor impacto

Un mini trampolín, o reboteador, protege las articulaciones de las sacudidas constantes que ocurren cuando trotas. Un profesor de investigación en el Departamento de Ciencia e Ingeniería de Materiales e Ingeniería y Cirugía Ortopédica de la Universidad de Utah estudió la diferencia entre trabajar en un reboteador, que absorbe aproximadamente el 87 por ciento del impacto, y trotar en un piso de madera dura. El estudio encontró que la fuerza de impacto en un reboteador era aproximadamente un sexto del impacto de trotar en una superficie convencional. Un impacto menor ayuda a proteger las articulaciones (los tobillos y las rodillas son especialmente vulnerables) de las lesiones que pueden ser causadas por los golpes repetidos de trotar o correr.

Contar calorías

Trota para quemar calorías y descargarás alrededor de 105 calorías por milla, eso es el promedio para una mujer de 150 libras, de acuerdo con el Contador de calorías, si tu velocidad de trote es de 10 minutos por milla y trotas durante media hora. hora, quemarás 315 calorías. Pierda más si pesa más, menos si pesa menos. El rebote, para el mismo género y peso, usa aproximadamente 210 calorías por media hora. Ambos ejercicios mejorarán la eficiencia del corazón y los pulmones, reducirán el riesgo de osteoporosis y ayudarán a controlar el peso. Calcule la cantidad de tiempo que pasa en cualquier ejercicio para determinar cuál es el mejor quemador de calorías para usted.

Seleccionar equipo y acceso

Trotar requiere un par de zapatos para correr, muy simple. Puede trotar en un sendero, una pista, una cinta de correr o las calles vecinas. A menos que tenga su propia cinta de correr o pertenezca a un gimnasio, estará caminando afuera, si ni el clima ni el terreno inhóspito interfieren. El rebote requiere un mini trampolín y, para saltar sin patinar, un par de zapatillas. Algunos reboteadores se pliegan para viajar para que pueda tomar su entrenamiento de vacaciones, muy conveniente. Podrías saltar unos minutos aquí y allá durante todo el día con un reboteador y registrar más tiempo de ejercicio. O podría beneficiarse del aire fresco y el enfoque de una carrera para aliviar el estrés. Decida qué combinación de equipo y acceso se adapta a su estilo de vida y objetivos de ejercicio.

Maximiza tus fuerzas G

El rebote tiene la ventaja de correr para mejorar la eficiencia física, según un estudio de la NASA sobre opciones de ejercicio para astronautas. La agencia espacial descubrió que el rebote somete al cuerpo a la gravedad, la aceleración y la desaceleración. Usted está expuesto a una fuerza G más alta, dos o tres veces su peso corporal por una fracción de segundo, cuando golpea el punto más profundo de rebote en la colchoneta. Experimenta la ingravidez, relajación completa, por un instante en la parte superior de su rebote. La NASA concluyó que, mientras trotar y saltar en un trampolín aumentaba la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno, el rebote proporcionaba una mayor fuerza muscular, construcción y resistencia ósea, con menos fatiga.